Xin Hỏi Bác Hưng: Chế độ ăn cho người tập thể hình... Tùy chọn

[modaoxuanhanoi]

Chào bác Hưng!

Xin bác Hưng có thể tư vấn cho con chế độ ăn uống dành cho người tập thể hình. Người này đang ăn chay 1 tháng 10 ngày khi tập thể hình thì thấy người mệt mỏi, tim mệt... Đối với người chơi thể thao, lao động nhiều thì không biết phải ăn uống như thế nào?

Thân ái,


???

[Đăng Anh]

Thân chào mọi người, xin cho phép ĐA thể hiện ý kiến của riêng mình
Tập thể hình có 2 trường hợp, ĐA muốn nếu ý kiến để mọi người cùng bàn luận phương cách.

-Đa số người muốn nở nang hơn về cơ bắp tức âm hơn, xét về kiến thức bên khoa học thông thường cho thấy, đó là quá trình xé và tái tạo cơ bắp thông qua nâng vật nặng và đồng thời bổ sung kịp thời 1 lượng đạm với đường bột dưới dạng dễ hấp thu ở 1 tỉ lệ nhất định ngay trước và sau khi tập (trong vòng 30 phút), đều đặn như vậy thì cơ sẽ to ra và mạnh hơn. Mọi người nên dùng cách này đối chiếu với thực dưỡng để lập cách ăn bên thực dưỡng cho việc tập thể hình cũng như lao động nặng.

-Một số lại chỉ muốn mất mỡ bao quanh cơ, gọi là muốn siết cơ bắp, tức muốn cho lộ cơ bắp có sẵn bên trong chứ không muốn to lên, kết quả là nhìn cơ thể rất săn chắc (như mấy anh thợ hồ vậy) quá trình này đòi hỏi làm sao đốt được phần mỡ dưới da bao quanh bên ngoài cơ thể, cơ thể sẽ dương hơn, ĐA đã trải qua quá trình này với GLMM, kết quả là mất mỡ và đã lộ cơ...dù là không tập thể hình và chỉ hoạt động thông thường, cơ thể trở nên nhẹ nhàng hơn, minh mẫn hơn, ít mệt hơn, nhưng đồng thời yếu sức hơn trong lao động nặng hoặc thật nặng, có lẽ do thời gian ăn GLMM ĐA không dám tập luyện mạnh và nặng nhọc vì vẫn đang tự mình mày mò thử nghiệm trên chính bản thân.

Hiện tại ĐA đang mắc bệnh về đường ruột cho nên vẫn ăn GLMM, sau này khi hết bệnh sẽ nghĩ cách để ăn thực dưỡng sao cho có thể tập nặng để cơ thể to ra đôi chút mạnh mẽ hơn khi làm lao động nặng, có lẽ sẽ biến cách ăn và lao động như mấy anh thợ hồ vào trong thực dưỡng thì sẽ vừa được thực dưỡng, vừa được minh mẫn và lại mạnh mẽ hơn. Vì theo ĐA nghĩ, con người ta muốn đạt đến chân thiện mỹ thì phải hội đủ cả tinh thần và thân thể, cả 2 thứ này đều phải khỏe mạnh và không bệnh và thể hiện được cái đẹp của nó, hay là sự quân bình. Như vậy phải kết hợp cả thực dưỡng cùng tập luyện thì mới mong có được.

Nói thêm: những ai đang tập thể hình thì không nên tập nữa vì nó chỉ được một thời gian, phụ thuộc nhiều công cụ, sức khỏe không tỉ lệ với độ lớn hình thể... Bù lại, mình khuyên nên tập bodyweight, tức là, tập luyên dựa trên sức nặng cơ thể, hạn chế dùng tạ hoặc vật nặng, nếu có thì chỉ dùng tạ cho một vài động tác, coi như kết hợp giữa thể hình và bodyweight, ví dụ về tập bodyweight có rất nhiều trên mạng, tập chạy nước rút, trồng chuối, bơi lội nước rút, chống đẩy, đứng tấn, thụt xì dầu 1 chân, đu xà đơn xà kép là một số dạng bài tập của bodyweight để có cơ thể săn chắc khỏe mạnh mà không bị trương nở quá to, sẽ rất xấu.