Thiền tâm từ, Phương pháp thực hành tâm từ Tùy chọn

[Thelast]

QUÁN TƯỞNG TỪ BI

Giữ tâm yên lặng, an tĩnh, niệm ba lần: Tôi hết lòng tôn kính Đức Phật, Đấng trọn lành (niệm 3 lần). Tôi xin quy y Phật. Tôi xin quy y Pháp. Tôi xin quy y Tăng. Rồi tưởng niệm như vậy: Tâm tôi bắt đầu lắng trong, không ô nhiễm điều xấu xa, không tham ái, không oán thù, không si mê, không ý nghĩ đê hèn. Tâm tôi bây giờ tuyệt nhiên thanh khiết, hoàn toàn trong sạch. Chẳng khác nào một tấm bình sạch chứa đầy nước trong, hiện giờ tôi chan chứa tràn trề một tấm lòng trong sạch, gội nhuần tư tưởng thanh khiết, cao thượng, từ ái vô biên, bi mẫn vô lượng, hỷ cảm vô tận và xả chấp hoàn toàn. Hiện giờ tâm tôi đã tẩy sạch sân hận, hung giữ, ganh tỵ, vừa lòng, phật ý (tưởng niệm 10 lần). Tôi đầy đủ yên vui hạnh phúc, tôi không khổ, không bệnh hoạn, không phiền não, không lo sợ, không sân hận. Tôi đầy đủ tráng kiện, tự tín, sức khỏe, bình an. Rồi tưởng niệm, giờ đây cùng khắp thân tôi từ đầu đến chân, thấm nhuần những tư tưởng từ bi vô lượng. Tôi thể hiện từ bi. Toàn thân tôi là bẩm sinh của từ bi. Tôi là thành lũy từ bi. Tôi chứa toàn từ bi. Tôi tiến đến mức cao thượng, đến chót đỉnh, đến tột phẩm (Tưởng niệm lại 10 lần). Tôi đầy đủ yên vui hạnh phúc. Tôi không khổ, không bệnh hoạn, không phiền não, không lo sợ, không sân hận. Tôi đầy đủ tráng kiện, tự tín, sức khỏe, bình an. Rồi quán tưởng: một hào quang từ bi bao phủ chung quanh tôi. Nhờ hào quang ấy, tôi cắt đứt mọi tư tưởng tiêu cực, mọi xúc động thù nghịch. Tôi không cảm xúc trước cơn xung nộ xấu xa của kẻ khác. Tôi đáp lại cái xấu bằng cái tốt, cái giận bằng lòng từ bi. Cái dữ bằng lòng bác ái, ganh tỵ bằng tâm hoan hỷ. Tôi đã an tĩnh, tâm tôi đã bình thản. Giờ đây tôi là thành lũy của từ bi, là thành trì của đạo đức. Những quả lành tôi đã thu được, giờ đây tôi cho hết đến tất cả chúng sanh. Tưởng đến thân nhân quyến thuộc được an vui hạnh phúc. Lập đi lập lại nhiều lần. Rồi tưởng đến chúng sanh hữu hình, vô hình ở gần ở xa, nam nữ, thú vật và tất cả chúng đủ loại ở hướng đông, tây, nam, bắc, hướng trên, hướng dưới, rải tâm từ bi vô biên không chút thù oán, không phân biệt giai cấp, tôn giáo, màu da hoặc nam nữ. Cũng rải tâm từ đến anh em, chị em bằng hữu trong biển trần khổ. Lập lại 10 lần. Cầu xin cho tất cả chúng sanh được an vui hạnh phúc. “Trọn đời thường ngày nên trì chí diễn đạt tư tưởng ra hành động”.

Phương pháp của ngài Narada.

Hành thiền chuyển hóa tham sân si
Khai tâm thông tuệ mở từ bi
Hỷ xả vân du dìu dắt chúng
Thung dung cánh nhạn bốn trời bay

Ý về đức thế tôn
Từng bước lòng an nhiên
Từng bước chân an lạc
Từng bước nở hoa sen

Bước chân chuyển hóa ta bà
Bát y nở đoá liên hoa trong lòng
Mỉm cười chân bước thong dong
Chỉ đi như thị còn mong ước gì!

Nguyên tác Đại thánh Narada

Kinh Từ bi tâm là một trong những bài kinh nổi tiếng nhất của Đức Phật mà không người Phật tử nguyên thuỷ nào không biết và thường tụng đọc hàng tuần háng tháng...
Đây là một phần triển khai theo đà như lý tác ý để chúng ta tham khảo, chúng ta cần phân biệt thiền tâm từ là thuộc thiền chỉ, không phải là thiền quán và chỉ khi nào chúng ta có tâm từ thực sự thì chúng ta mới "ban rải" tâm từ cho người khác được. Tâm từ là một loại tâm dịu dàng chưa từng có, ít ai có được và khi có nó bạn sẽ dễ dàng ban rải cho người khác với trái tim thương yêu thực sự... từ bi là một loại năng lực có thể cảm nhận được như bạn cảm nhận ở gần một người đang sân hận vậy... ở gần người có nhiều lòng từ ái bạn sẽ thấy rất dễ chịu mà không biết tại sao...

Luyện từ bi là để chế khắc tính hay sân hận, cho nên theo phương diện y học thì đó là một loại thuốc có công năng chế khắc lòng sân hận...

Bất cứ khi nào bạn cư xử với cái trạng thái ngọt ngào của trái tim là khi ấy bạn đã có từ ái....

DM

[Diệu Minh]

Tình Yêu Vị Tha Làm Ngưng Nhu Cầu Tưởng Thưởng Của Não Bộ


Quantcast
Tình yêu lãng mạn có xu hướng làm gia tăng hoạt động của cùng những khu vực tưởng thưởng trong não bộ giống như khi dùng thuốc phiện (cocain) gây ra. Nhưng, nghiên cứu mới đây chỉ ra rằng tình yêu vị tha – mong ước chân thành và sâu sắc hạnh phúc đến với người khác – thực tế sẽ làm ngưng hoạt động những trung khu tưởng thưởng của não bộ.


Ảnh: Tượng Phật trên đảo Lantau, Hồng Kông. Đức Phật dạy rằng lòng từ bi chân chính là quên đi bản ngã, thay vào đó, đặt lợi ích của người khác lên trước. Nghiên cứu gần đây đã chỉ rằng lòng vị tha – luôn cầu mong hạnh phúc cho người khác một cách chân thành – thực sự làm vô hiệu các trung khu tưởng thưởng của não bộ

“Khi chúng ta thật sự mong muốn những điều tốt lành nhất cho người khác, chúng ta sẽ không có cảm giác phấn khích cao độ, giống như trong tình yêu lãng mạn, bởi đó không phải vì chúng ta” Judson Brewer, Phụ tá giáo sư khoa tâm thần tại trường Đại Học Yale và bây giờ là trường Đại Học Massachusetts.

Như báo cáo trong tạp chí Não Bộ và Hành Vi (Brain and Behavior), những ranh giới thần kinh của hai loại tình cảm này trở nên rõ ràng khi quét não bộ theo phương pháp fMRI với những người thiền lâu năm.

Những trung khu tưởng thưởng của não bộ thường bị kích thích mạnh mẽ bởi khuôn mặt của người yêu (hoặc hình ảnh của chất gây nghiện). Tuy nhiên, nó sẽ ngừng hoạt động khi một người thiền được hướng dẫn tự lặp thầm câu nói: “Cầu cho tất cả chúng sinh được hạnh phúc”.

Thiền chính niệm là một phần chủ yếu của Phật giáo và ngày nay được áp dụng phổ biến trong những chương trình làm giảm căng thẳng tại các nước phương Tây.

Sự thanh tịnh của tình yêu vị tha dành cho người khác – ví dụ điển hình trong tôn giáo như Đức Mẹ Teresa hoặc Đạt Lai Lạt Ma – là hoàn toàn trái ngược với sự lo lắng gây nên bởi những cuộc cãi vã hoặc chia tay của đôi tình nhân. Và nó chứa đựng những lợi điểm riêng.

“Mục đích của việc tập luyện này nhằm thúc đẩy tình yêu vị tha – chỉ bằng việc gạt bỏ những suy nghĩ và không truy cầu hoặc không mong muốn bất kỳ sự đền đáp nào” Brewer nói.

“Nếu bạn đang tự hỏi đâu là sự truy cầu vô ngã, bạn hãy nghĩ đến cảm giác của mình khi thấy nhiều người ngoài kia đang giúp đỡ người khác hoặc đơn giản, khi bạn giữ cửa cho ai đó vào lần tới tại cửa hàng Starbucks”.

Ghi chú :

Trung khu tưởng thưởng (reward center) là một mạng truyền dẫn thần kinh của não bộ gây ra các cảm giác hoan lạc, vui sướng khi có kích thích thảo mãn ham muốn tác động, như là khi ăn ngon hay khi đang yêu. Mỗi khi trung khu tưởng thưởng được kích hoạt, não bộ sẽ ghi nhận sự kiện đang xảy ra là quan trọng và có xu hướng ghi nhớ, củng cố ham muốn cho sự kiện đó được lặp lại. Các nhà khoa học nhận thấy rằng khi người ta ăn ngon, hoan lạc trong tình yêu, sự thích thú và cả việc dùng ma tuý cũng đều kích hoạt trung khu tưởng thưởng của não một cách giống nhau.

MRI : Chụp cộng hưởng từ, hay đầy đủ là chụp cộng hưởng từ hạt nhân, là một phương pháp thu hình ảnh của các cơ quan trong cơ thể sống và quan sát lượng nước bên trong các cấu trúc của các cơ quan.

fMRI : là chụp cộng hưởng từ chức năng Functional magnetic resonance imaging ( Theo wikipedia)

Nguồn: Yale University

Xem bản gốc tại:www.futurity.org

Hình Đức Phật nguồn từ http://www.shutterstock.com

Link tại Việt Đại Kỷ Nguyên

Đọc bản gốc tiếng Anh

Theo Việt Đại Kỷ Nguyên

http://tientri.net/hay-va-la/tinh-yeu-vi-t...ong-cua-nao-bo/