https://www.youtube.com/watch?v=2iG7jXqL0m0&feature=youtu.be
Cái này có tiếng Việt:
https://www.youtube.com/watch?v=4yEZnQL8Zdo&feature=youtu.be&fbclid=IwAR0E-59NM4GPjhQnmHd31qgrKKKBc81h8QI6B2QM-nDHmjasdmULX7QE_LM
https://www.youtube.com/watch?v=pi5SfqBlTHg
1. Nghiêng trái, nghiêng phải y như trẻ con tập thể dục giữa g! Dãn cơ sườn
2. Nghiêng cổ hai bên: dãn cơ cổ
3. Quay đầu sang trái và ngước nhìn ngôi sao mặt // v mặt đ... nhẹ nhàng quay về tư thế trước đó và quay về phía cũ rồi quay sang nên phải...
4. Ngước mặt căng cơ trước cổ
5. Hai tay đan nhau để sau ót gập cổ xuống, kéo nhẹ thôi: căng cơ sau gáy.
6. Quay cổ từ từ như đ tác của yoga.
7. Quay bả vai 2 kiểu
8. Hai tay quặt ra sau túm lấy nhau... giống đ tác yoga 9. Xoay lưng 10. Ngồi dạng chân nhưng lại gập hai bàn chân thế con bướm rồi cúi dãn ng ra phía trước. Con phải tập 3 tháng mới ổn khoẻ sâu mềm mại hết... nhưng hễ bỏ 1-2 buổi lại cứng lại ngay! Đúng là văn ôn võ luyện.
Đây cũng ra rồi https://thoatvidiadem.net/bai-tap-yoga-chua-tri-dau-vai-gay.html/amp
VẨY TAY VÀ NHÚN CHÂN KÉP
(PING SHUAI GONG)
Ping Shuai Gong (vẩy tay công) là gì? Ai có thể thực hành? Ping Shuai Gong là một bài tập khí công rất đơn giản, còn được gọi là bài tập vẩy tay mà ai cũng có thể luyện tập, bất cứ nơi đâu và bất cứ lúc nào.
Bài tập này mang lại lợi ích cho người tập bằng cách cải thiện sự cân bằng, làm cho các khớp và cơ bắp trở nên lỏng hơn và toàn bộ cơ thể được thư giãn. Dòng năng lượng trong cơ thể cũng sẽ củng cố các cơ, khớp và xương bằng cách làm cho chúng mạnh mẽ và khỏe mạnh hơn. Thông qua các động tác của khí công, các cơ và khớp được nới lỏng (nếu cơ thể bị căng và cứng) hoặc duy trì sự khỏe khoắn của cơ bắp và khớp qua sự vận động có lợi đối với các khớp và cơ bắp đó.
Chuỗi chuyển động có thể đưa lưu thông máu đến cuối các chi một cách nhanh chóng và dễ dàng, vì khí và máu được chuyển trở lại các cơ quan nội tạng, cơ thể và sức khỏe tổng thể sẽ được cải thiện sau khi luyện tập liên tục và cho phép chúng hồi phục và tăng cường.
Đây là bài tập không yêu cầu thiết bị, có thể tập trong nhà hoặc ngoài trời. Những lời bào chữa thường được đưa ra vì lối sống bận rộn ngày nay để quay lưng lại với một trong những điều quan trọng nhất trong cuộc sống, đó chính là sức khỏe. Nhưng chúng ta quên mất sức khỏe của mình quan trọng như thế nào. Không có sức khỏe, không ai có thể hưởng được thành quả lao động của mình.
Y học cổ truyền tin rằng tất cả các bệnh tật là do khí bị ách tắc. Vì vậy, chìa khóa cho sức khỏe lâu dài nằm ở việc tăng cường lưu thông khí để tăng sự ổn định và yên bình của tâm trí. Bài tập vẩy tay nhún chân rất dễ học và thu được những lợi ích nhanh chóng, bao gồm cải thiện lưu thông khí huyết, cân bằng, giải độc và tái tạo năng lượng.
Ping Shuai Gong được biết đến để chữa nhiều bệnh và cải thiện một số tình trạng như phát ban da, huyết áp cao, tiểu đường, đột quỵ ít nguy hiểm, bệnh tim, gan, thận, phổi, đau lưng, đau khớp, tê, tay lạnh và bàn chân, vv, bao gồm cả ung thư.
Mặc quần áo rộng rãi và thoải mái và giày đế bằng hoặc đi chân trần trong khi luyện tập. Tốt nhất là thực hành khi bụng đói hoặc đợi ít nhất 30 phút sau bữa ăn.
Hướng dẫn cách tập:
- Đầu tiên, đứng thẳng vững vàng, hai chân cách nhau một chiều rộng gần bằng vai. Khẽ khép mắt lại, thư giãn và thở nhẹ nhàng. Cảm nhận đôi vai và giữ cho chúng cân bằng.
- Mở mắt ra, miệng khẽ mỉm cười. Từ từ nâng hai tay lên cao bằng vai và nhẹ nhàng tách các ngón tay.
- Bài tập liên quan đến việc di chuyển song song cả hai cánh tay: trước tiên vung về phía trước cơ thể cho đến khi cùng chiều cao với vai, sau đó vung cánh tay ra sau với một chút nỗ lực cho đến khi cả hai cánh tay ở phía sau cơ thể. Phần thân trên nên duy trì thẳng.
- Đến lần vay tay thứ năm, đầu gối hơi nhún xuống và nhanh chóng quay trở lại (một lần khi hai cánh tay đang xoay về phía sau cơ thể và một lần khác khi hai tay xoay về phía trước cơ thể - nhún kép). Giữ đầu gối uyển chuyển theo nhịp chuyển động.
Tùy thuộc vào sức khỏe, chúng ta có thể nhún gối sâu hoặc nông hơn - cả hai đều được, nhưng đừng quá sâu. Nhớ luôn thư giãn và chú ý đến sự cân bằng của cơ thể, phần thân trên nên giữ thẳng. Thư giãn và cảm nhận được sự cộng hưởng. Cho dù tay được vung ở mức độ nào, hãy làm điều đó một cách vui vẻ. Khi vẫy tay, đừng làm nhanh quá, hãy giữ tốc độ nhất định. Nếu vẫy tay quá nhanh, chúng ta sẽ cảm thấy kích động, khí và dòng máu sẽ bị xáo trộn. Duy trì cùng một nhịp điệu thì bên trong và bên ngoài sẽ được cân bằng.
Trong khi vẫy tay, nhẹ nhàng buông bỏ tất cả những suy nghĩ không cần thiết. Điều quan trọng là thực hiện các động tác với độ chính xác để tăng cường hiệu quả của bài tập. Đừng vượt quá độ cao của vai trong khi vung về phía trước. Vẫy tay về phía sau nhưng không tạo gò ép. Vung tay nhẹ nhàng, tự nhiên. Vẩy cả hai cánh tay như con lắc. Càng thoải mái và đều đặn sẽ đạt được kết quả tốt. Nó thúc đẩy sự lưu thông của khí và máu dễ dàng hơn.
Trong 10 phút đầu tiên sẽ kích hoạt lưu thông cơ bản. Trong 10 phút thứ hai, nó sẽ bắt đầu hoạt động bên trong các cơ quan nội tạng và tác động đến não. Nó có thể làm thông các động mạch dày và cải thiện các mạch máu tốt. Trong 10 phút thứ ba hoặc khoảng nửa giờ, một số bệnh tật tiềm ẩn bên trong cơ thể sẽ được khám phá. Sự lưu thông khí sẽ mang lại sự cân bằng và hài hòa bên trong cơ thể. Căn bệnh cũ ẩn giấu sẽ tự nhiên được chữa lành và chúng ta sẽ cảm thấy rất thoải mái. Bài tập tốt nhất là bài tập có thể kích hoạt các dây thần kinh ngoại biên và mạch.
Sau khi bài tập kết thúc, chúng ta sẽ cảm thấy những cảm giác khác nhau ở ngón tay. Có năm loại cảm giác - axit, đau, tê, ngứa và sưng. Đôi khi sẽ cảm thấy có tính axit hoặc đôi khi sẽ cảm thấy đau nhói hoặc tê hoặc ngứa. Chúng xuất hiện tự nhiên và chúng ta có thể cảm nhận được tình trạng cơ thể mình.
Thực hiện bài tập này hàng ngày, 3 lần một ngày, mỗi lần 30 phút. Không cần quá nhiều thời gian mỗi ngày, 10 phút đến 30 phút tập luyện hàng ngày.
Người mới bắt đầu có thể nghỉ ngơi sau 10 phút tập. Nó giúp làm giảm đau nhức và tê chân và bàn chân. Đối với những bệnh nhân bị bệnh nặng, cần 2 đến 3 giờ tập mỗi ngày. Có thể chia việc thực hành đến 4 hoặc 5 đợt mỗi lần. Cứ sau 10 phút là một đợt. Thông thường, nên làm điều đó trong 30 phút sẽ cho kết quả tốt hơn. Nếu không có đủ thời gian, nên tập trong ít nhất 10 phút. Nó sẽ giữ cho chúng ta tươi tắn suốt cả ngày, giúp cải thiện lưu thông máu, bắt đầu quá trình chữa lành nếu có bất kỳ dấu hiệu bệnh lý nào.
Chuyển động này làm năng lượng khí được đẩy tới đầu ngón tay. Đầu ngón tay được kết nối với tim và khi năng lượng khí bật trở lại, nó giúp làm sạch các cơ quan nội tạng, những nơi tuần hoàn kém, đau dây thần kinh, các vấn đề về lưng và khớp, bệnh lý nói chung, giúp làm thông năng lượng ách tắc, loại bỏ các vấn đề bệnh tật, vv Nó giúp làm dịu tâm trí và cảm xúc tiêu cực và tăng cường hệ thống thần kinh.
Ping Shuai Gong có nghĩa là chú ý đến sự đều đặn. Khi chuẩn bị kết thúc, hãy chậm lại và dần dần dừng lại. Thư giãn đôi tay và để dọc hai bên cơ thể một cách tự nhiên.
Xin lưu ý rằng khi dừng lại, nhịp điệu cũng rất quan trọng. Mỗi cử động đều quan trọng. Sự chuẩn bị, kết thúc cũng như bước đệm đều quan trọng. Kết thúc chậm, đừng sử dụng quá nhiều lực. Hãy thư giãn và tiếp tục mỉm cười. Giữ cân bằng và điều chỉnh hơi thở. Xoa bóp nhẹ nhàng ngón tay và chân sẽ giúp cảm thấy thoải mái toàn cơ thể.
Sau khi tập, uống một ly nước ấm. Từ từ thúc đẩy lưu thông và lưu khí theo nguyên tắc của nó. Hãy kiên nhẫn và tập hàng ngày, dòng khí được lưu thông trở lại sẽ giúp cải thiện sức khỏe khang kiện và tinh thần minh mẫn.
VẨY TAY VÀ NHÚN CHÂN KÉP
(PING SHUAI GONG)
Ping Shuai Gong (vẩy tay công) là gì? Ai có thể thực hành? Ping Shuai Gong là một bài tập khí công rất đơn giản, còn được gọi là bài tập vẩy tay mà ai cũng có thể luyện tập, bất cứ nơi đâu và bất cứ lúc nào.
Bài tập này mang lại lợi ích cho người tập bằng cách cải thiện sự cân bằng, làm cho các khớp và cơ bắp trở nên lỏng hơn và toàn bộ cơ thể được thư giãn. Dòng năng lượng trong cơ thể cũng sẽ củng cố các cơ, khớp và xương bằng cách làm cho chúng mạnh mẽ và khỏe mạnh hơn. Thông qua các động tác của khí công, các cơ và khớp được nới lỏng (nếu cơ thể bị căng và cứng) hoặc duy trì sự khỏe khoắn của cơ bắp và khớp qua sự vận động có lợi đối với các khớp và cơ bắp đó.
Chuỗi chuyển động có thể đưa lưu thông máu đến cuối các chi một cách nhanh chóng và dễ dàng, vì khí và máu được chuyển trở lại các cơ quan nội tạng, cơ thể và sức khỏe tổng thể sẽ được cải thiện sau khi luyện tập liên tục và cho phép chúng hồi phục và tăng cường.
Đây là bài tập không yêu cầu thiết bị, có thể tập trong nhà hoặc ngoài trời. Những lời bào chữa thường được đưa ra vì lối sống bận rộn ngày nay để quay lưng lại với một trong những điều quan trọng nhất trong cuộc sống, đó chính là sức khỏe. Nhưng chúng ta quên mất sức khỏe của mình quan trọng như thế nào. Không có sức khỏe, không ai có thể hưởng được thành quả lao động của mình.
Y học cổ truyền tin rằng tất cả các bệnh tật là do khí bị ách tắc. Vì vậy, chìa khóa cho sức khỏe lâu dài nằm ở việc tăng cường lưu thông khí để tăng sự ổn định và yên bình của tâm trí. Bài tập vẩy tay nhún chân rất dễ học và thu được những lợi ích nhanh chóng, bao gồm cải thiện lưu thông khí huyết, cân bằng, giải độc và tái tạo năng lượng.
Ping Shuai Gong được biết đến để chữa nhiều bệnh và cải thiện một số tình trạng như phát ban da, huyết áp cao, tiểu đường, đột quỵ ít nguy hiểm, bệnh tim, gan, thận, phổi, đau lưng, đau khớp, tê, tay lạnh và bàn chân, vv, bao gồm cả ung thư.
Mặc quần áo rộng rãi và thoải mái và giày đế bằng hoặc đi chân trần trong khi luyện tập. Tốt nhất là thực hành khi bụng đói hoặc đợi ít nhất 30 phút sau bữa ăn.
Hướng dẫn cách tập:
- Đầu tiên, đứng thẳng vững vàng, hai chân cách nhau một chiều rộng gần bằng vai. Khẽ khép mắt lại, thư giãn và thở nhẹ nhàng. Cảm nhận đôi vai và giữ cho chúng cân bằng.
- Mở mắt ra, miệng khẽ mỉm cười. Từ từ nâng hai tay lên cao bằng vai và nhẹ nhàng tách các ngón tay.
- Bài tập liên quan đến việc di chuyển song song cả hai cánh tay: trước tiên vung về phía trước cơ thể cho đến khi cùng chiều cao với vai, sau đó vung cánh tay ra sau với một chút nỗ lực cho đến khi cả hai cánh tay ở phía sau cơ thể. Phần thân trên nên duy trì thẳng.
- Đến lần vay tay thứ năm, đầu gối hơi nhún xuống và nhanh chóng quay trở lại (một lần khi hai cánh tay đang xoay về phía sau cơ thể và một lần khác khi hai tay xoay về phía trước cơ thể - nhún kép). Giữ đầu gối uyển chuyển theo nhịp chuyển động.
Tùy thuộc vào sức khỏe, chúng ta có thể nhún gối sâu hoặc nông hơn - cả hai đều được, nhưng đừng quá sâu. Nhớ luôn thư giãn và chú ý đến sự cân bằng của cơ thể, phần thân trên nên giữ thẳng. Thư giãn và cảm nhận được sự cộng hưởng. Cho dù tay được vung ở mức độ nào, hãy làm điều đó một cách vui vẻ. Khi vẫy tay, đừng làm nhanh quá, hãy giữ tốc độ nhất định. Nếu vẫy tay quá nhanh, chúng ta sẽ cảm thấy kích động, khí và dòng máu sẽ bị xáo trộn. Duy trì cùng một nhịp điệu thì bên trong và bên ngoài sẽ được cân bằng.
Trong khi vẫy tay, nhẹ nhàng buông bỏ tất cả những suy nghĩ không cần thiết. Điều quan trọng là thực hiện các động tác với độ chính xác để tăng cường hiệu quả của bài tập. Đừng vượt quá độ cao của vai trong khi vung về phía trước. Vẫy tay về phía sau nhưng không tạo gò ép. Vung tay nhẹ nhàng, tự nhiên. Vẩy cả hai cánh tay như con lắc. Càng thoải mái và đều đặn sẽ đạt được kết quả tốt. Nó thúc đẩy sự lưu thông của khí và máu dễ dàng hơn.
Trong 10 phút đầu tiên sẽ kích hoạt lưu thông cơ bản. Trong 10 phút thứ hai, nó sẽ bắt đầu hoạt động bên trong các cơ quan nội tạng và tác động đến não. Nó có thể làm thông các động mạch dày và cải thiện các mạch máu tốt. Trong 10 phút thứ ba hoặc khoảng nửa giờ, một số bệnh tật tiềm ẩn bên trong cơ thể sẽ được khám phá. Sự lưu thông khí sẽ mang lại sự cân bằng và hài hòa bên trong cơ thể. Căn bệnh cũ ẩn giấu sẽ tự nhiên được chữa lành và chúng ta sẽ cảm thấy rất thoải mái. Bài tập tốt nhất là bài tập có thể kích hoạt các dây thần kinh ngoại biên và mạch.
Sau khi bài tập kết thúc, chúng ta sẽ cảm thấy những cảm giác khác nhau ở ngón tay. Có năm loại cảm giác - axit, đau, tê, ngứa và sưng. Đôi khi sẽ cảm thấy có tính axit hoặc đôi khi sẽ cảm thấy đau nhói hoặc tê hoặc ngứa. Chúng xuất hiện tự nhiên và chúng ta có thể cảm nhận được tình trạng cơ thể mình.
Thực hiện bài tập này hàng ngày, 3 lần một ngày, mỗi lần 30 phút. Không cần quá nhiều thời gian mỗi ngày, 10 phút đến 30 phút tập luyện hàng ngày.
Người mới bắt đầu có thể nghỉ ngơi sau 10 phút tập. Nó giúp làm giảm đau nhức và tê chân và bàn chân. Đối với những bệnh nhân bị bệnh nặng, cần 2 đến 3 giờ tập mỗi ngày. Có thể chia việc thực hành đến 4 hoặc 5 đợt mỗi lần. Cứ sau 10 phút là một đợt. Thông thường, nên làm điều đó trong 30 phút sẽ cho kết quả tốt hơn. Nếu không có đủ thời gian, nên tập trong ít nhất 10 phút. Nó sẽ giữ cho chúng ta tươi tắn suốt cả ngày, giúp cải thiện lưu thông máu, bắt đầu quá trình chữa lành nếu có bất kỳ dấu hiệu bệnh lý nào.
Chuyển động này làm năng lượng khí được đẩy tới đầu ngón tay. Đầu ngón tay được kết nối với tim và khi năng lượng khí bật trở lại, nó giúp làm sạch các cơ quan nội tạng, những nơi tuần hoàn kém, đau dây thần kinh, các vấn đề về lưng và khớp, bệnh lý nói chung, giúp làm thông năng lượng ách tắc, loại bỏ các vấn đề bệnh tật, vv Nó giúp làm dịu tâm trí và cảm xúc tiêu cực và tăng cường hệ thống thần kinh.
Ping Shuai Gong có nghĩa là chú ý đến sự đều đặn. Khi chuẩn bị kết thúc, hãy chậm lại và dần dần dừng lại. Thư giãn đôi tay và để dọc hai bên cơ thể một cách tự nhiên.
Xin lưu ý rằng khi dừng lại, nhịp điệu cũng rất quan trọng. Mỗi cử động đều quan trọng. Sự chuẩn bị, kết thúc cũng như bước đệm đều quan trọng. Kết thúc chậm, đừng sử dụng quá nhiều lực. Hãy thư giãn và tiếp tục mỉm cười. Giữ cân bằng và điều chỉnh hơi thở. Xoa bóp nhẹ nhàng ngón tay và chân sẽ giúp cảm thấy thoải mái toàn cơ thể.
Sau khi tập, uống một ly nước ấm. Từ từ thúc đẩy lưu thông và lưu khí theo nguyên tắc của nó. Hãy kiên nhẫn và tập hàng ngày, dòng khí được lưu thông trở lại sẽ giúp cải thiện sức khỏe khang kiện và tinh thần minh mẫn.
Hệ thống luyện thân của Ngọc Trâm có 3 phần:
1. thở xả trược học của sư bà tiến sĩ Y khoa Mỹ (Việt Kiều), sẽ đưa vào đây phần hướng dẫn trực tiếp:
https://www.youtube.com/watch?v=1J7s4rvbDv8
2. Tập một vài động tác khởi động của môn yoga: đã đưa tin phía trên.
3. Bài nhún kép có đưa thông tin bên trên!
Chị Viễn Thông tâm sự:
Dạ cô ơi, động tác xoạc hai tay mạnh ra và miệng la lớn tiếng mỗi sáng, cô chỉ từ sư bà hồi năm ngoái, cháu thực hành thấy không chỉ giúp thông khí mà còn giúp giải phóng được tâm nhiều nhiều lắm cô ạ, gỡ bỏ được những uất ức …mắc kẹt lâu ngày trong tâm nhiều lắm cô ạ.
Dạ cháu tập đợt cô mới chỉ được một thời gian, rồi nhiều việc gia đình xảy ra tới bệnh vào viện… xong cháu mới tập lại được 2 tuần nay ạ, nhưng khác là phải la lớn tiếng được (trước cháu ngại vì sáng sớm và nhà san sát nhau).
Việc la lớn tiếng nó giúp thoát ra được cô ạ, ko thì nó vẫn cứ giữ ở trong
Nếu không tự tập?
Bạn sẽ phải nhờ bác sĩ như này:
https://youtube.com/shorts/tZ2IPSkFFY8?si=nouk0JqqVGz0_4To
Nếu không tự tập?
Bạn sẽ phải nhờ bác sĩ như này:
https://youtube.com/shorts/tZ2IPSkFFY8?si=nouk0JqqVGz0_4To
Sản xuất bởi Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)