Spirulina - siêu tảo, Giá trị và cách sử dụng Tùy chọn

[Diệu Minh]

Spirulina hay là bài toán về rong biển

Nếu bạn không có điều kiện dùng rong biển và biết cách chế biến rong biển, thì còn một giải pháp khác nữa cho bạn, chúng ta đang có trong tay thành quả của nền kỹ nghệ sinh học hiện đại, đã và đang đáp ứng được những mục tiêu sống vui hạnh phúc cho con người.

Sau đây là tài liệu về nguồn tảo biển đã được chế thành công thành những dạng viên nén giống thuốc để cho dễ sử dụng.
Spirulina là một loại tảo siêu nhỏ mầu xanh lá cây, sống trong môi trường nước kiềm, có người nói tảo Spirulina là loại tảo có từ khi hình thành trái đất. Nó có hàm lượng dinh dưỡng cao và là loại thức ăn tổng hợp cho con người. Con người có thể chỉ cần ăn spirulina và uống nước mà không cần thêm bất kỳ loại thức ăn nào khác. Spirulina là một loại thức ăn thuần chất tự nhiên không có hoá chất.

Ngày nay ở Miến tôi đã thấy họ làm mì ăn liền spirulina: tức là có thành phần của rong biển này...



Siêu tảo đã được các nước sản xuất như thế đó, từ trái sang phải: của Úc, Tiệp và Miến Điện; khi tôi ở Miến, có một sư cô Thái Lan kể cho tôi nghe nhiều về giá trị của nó; tôi đọc sách thấy nhãn lực giảm và sức nhìn yếu đi; tôi đã dùng viên tảo này và chỉ sau 7 - 10 ngày nhãn lực của tôi khoẻ mạnh trở lại; mới hay giá trị của nó; viên này có nhiều vitamin A giúp đỡ mắt là điều có thật.

Giá trị dinh dưỡng của spirulina

1. Là nguồn đạm không có nguồn gốc động vật
Provimin (spirulina) có hàm lượng đạm rất cao, hơn cả thịt bò, trứng hay đậu nành. Nó chứa 18 loại aminô axit, trong đó có 9 loại aminô axít cần thiết cho con người. Nó cần thiết đối với: những người suy dinh dưỡng, trẻ đang phát triển, phụ nữ có mang, người phục hồi sức khoẻ, người già và người ăn chay.

2. Các axít béo cần thiết cho cơ thể:
Nó có nhiều các loại axít béo cần thiết cho cơ thể, như axít gamma linolenic (GLA) và axít linolenic. Đặc biệt có nhiều GLA, là một loại axít có thể làm giảm bệnh về tim mạch, bệnh béo phì, bệnh nghiện rượu, chứng cholesterol cao, bệnh trầm cảm và bệnh của người già.

3. Cacbon Hydrat:
Nó có chứa glycogen và rhamanose, là những chất giúp tăng cường cơ bắp, đặc biệt là các vận động viên điền kinh, giúp nâng cao năng lực và hiệu suất thi đấu. Hiện đã có hàng trăm các vận động viên điền kinh vô địch Olympic và thế giới đang sử dụng spirulina trong tập luyện và thi đấu nhằm nâng cao năng lực và sức chịu đựng để đạt thành tích thi đấu trong thời gian ngắn.

4. Các loại vitamin
Provimin có nhiều beta-carotene (thành phần vitamin A từ cà rốt), vitamin B12 và vitamin E.
Beta-carotene cao gấp 25 lần so với cà rốt sống. Không giống như vitamin A tổng hợp từ dầu cá, beta-carotene hoàn toàn không gây độc tố ngay cả khi dùng với liều cao. Nó có hoạt tính chống oxi hoá (có 10 chất ngăn ngừa chống ung thư) và cũng giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt và da.
Provimin là nguồn thực vật duy nhất cung cấp nhiều chất vitamin B12, cao hơn hàm lượng gan bò từ 2 -6 lần. Nó giúp duy trì năng lực, bà mẹ nuôi con, những người ăn chay và tăng cường tiêu hoá đối với người già, và đặc biệt tốt cho trẻ em.
Hoạt tính sinh học của vitamin E trong Provimin cao hơn 49% so với vitamin E tổng hợp, là chất giúp giảm bệnh tim mạch. Ngoài ra nó còn có các loại vitamin khác như B1, B2, B6, H, D, axít folic, axít nicotinic.

5. Các loại khoáng chất
Provimin có chứa nhiều sắt và canxi, sắt cao hơn 28 lần so với gan bò. Sắt giúp duy trì năng lượng và tăng hồng cầu, giảm mệt nhọc và rất có lợi cho các bà mẹ nuôi con. Hàm lượng canxi cao gấp 10 lần so với sữa bò, đặc biệt cần thiết đối với phụ nữ thời kỳ mãn kinh. Ngoài ra nó còn có các loại khoáng chất khác như manhê, mangan, kẽm, Phốt pho, Đồng,…Có 40 khoáng vi lượng, chống lão hoá và có 50 chất dinh dưỡng… cho nên Spirulina được coi là siêu thực phẩm dinh dưỡng của thế kỷ 21.

6. Các lợi ích khác:
• Spirulina là một trong những nguồn tự nhiên có chứa phenylalanine, một loại chất giúp ăn ngon miệng tự nhiên, hỗ trợ hệ tiêu hoá và giải độc cơ thể. Thành công đáng kể của spirulina trong việc giảm trọng lượng đối với bệnh béo phì là một minh chứng cho khả năng thúc đẩy chế độ ăn kiêng với hàm lượng calori thấp mà không gây ra tình trạng mất năng lượng và suy giảm dinh dưỡng có hại đối với sức khoẻ. Đối với những người gầy (ốm) có thể uống spirulina trước bữa ăn tạo cảm giác thèm ăn mà đồng thời vãn đảm bảo tăng cường đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể.
• Spirulina là nguồn thực phẩm tự nhiên có nhiều hoạt chất chống oxi hoá, có khả năng ngăn ngừa bệnh ung thư.
• Năm 1989 viện Ung Thư quốc gia Hoa Kỳ công bố thành phần sulfolipid được tổng hợp một cách tự nhiên từ glycolipid có trong spirulina là một tác nhân tuyệt vời trong việc chống lại virut AIDS.

Chỉ định:
1. Biếng ăn, mất ngủ, mệt mỏi.
2. Suy dinh dưỡng
3. Người đang phục hồi sức khoẻ
4. Tăng cường bộ máy tiêu hoá
5. Cung cấp dinh dưỡng bổ sung cho người ăn kiêng và ăn chay.
6. Bổ sung năng lượng cho các vận động viên điền kinh.
7. Tăng cường kiểm soát bệnh đái đường.
8. Hàn gắn nhanh vết thương.
9. Giảm lượng cholesterol.
10. Giúp giảm trọng lượng đối với bệnh béo phì.
11. Trẻ đang phát triển.
12. Phụ nữ có mang và nuôi con
13. người có tuổi
14. Tăng cường khả năng miễn dịch.

Liều lượng:
• 6 tháng - 1 tuổi : 1 viên mỗi ngày
• 1 -5 tuổi : 2 viên 2 lần/ ngày, mỗi lần 1 viên
• 5 -10 tuổi : 3 viên 3 lần/ ngày, mỗi lần 1 viên
• Trên 10 tuổi : 6 viên/ ngày, mỗi lần 2 viên.

[phannhathieu]

chị ơi, liều lượng như trên , và uống định kì mấy tháng, mấy kì / năm, hay dùng thường xuyên... khi nào cần thì dùng cũng được... phải kg chị?

[Diệu Minh]

Theo tớ thì nên dùng 1 hộp trong nửa năm (với người bình thường muốn tăng cường sức khỏe) với sự kiểm tra sức khỏe khi dùng nó thật là cẩn thận... chú ý xem khi dùng tảo thì sức khỏe, phân nước tiểu... ra sao?

- Nếu muốn gầy ốm thì uống trước khi ăn
- Nếu muốn béo lên thì uống sau khi ăn.

[phannhathieu]

e cảm ơn chị
...
sadhu sadhu sadhu

[UPani]

Thế bác cho cháu hỏi mấy cái loại dầu gấc viên bán trên thị trường là âm hay dương? Nó có tốt hơn tảo không ạ?

[vantrung]

Thế bác cho cháu hỏi mấy cái loại dầu gấc viên bán trên thị trường là âm hay dương? Nó có tốt hơn tảo không ạ?

Muốn biết dầu gấc viên là Âm hay Dương, trước hết bạn hãy ăn số 7 vài ngày rồi uống viên gấc 1 lần với liều lượng gấp 3 bình thường . Sau đó, bạn theo dõi phân và nước tiểu và để ý cảm giác sống lưng nóng hay lạnh, thì bạn sẽ biết viên gấc Âm hay Dương.
Đối với PHSL, Bimine, 24 tỉ vi khuẩn ...cũng làm tương tự.
26/11/2009 NVT

[Luong Trung Hung]

Muốn biết dầu gấc viên là Âm hay Dương, trước hết bạn hãy ăn số 7 vài ngày rồi uống viên gấc 1 lần với liều lượng gấp 3 bình thường . Sau đó, bạn theo dõi phân và nước tiểu và để ý cảm giác sống lưng nóng hay lạnh, thì bạn sẽ biết viên gấc Âm hay Dương.
Đối với PHSL, Bimine, 24 tỉ vi khuẩn ...cũng làm tương tự.
26/11/2009 NVT

Trong các sách vở của Tiên Sinh Ohsawa, Ngài chỉ dạy mọi người nên áp dụng số 7 trong 10 ngày......
Theo các băng đỉa củ của Thầy Tuệ Hải thì nên ăn số 7 càng lâu càng tốt, không hạn chế thời gian.....rồi sau đó, các băng đỉa mới hơn của Thầy khuyên nên ăn số 7 trong 3 tháng .......và gần đây nhất thì các băng đỉa của Thầy khuyên nên ăn số 7 trong 49 ngày !
Tại sao có sự chuyển hướng này ? có gì sai trái trong việc áp dụng số 7 mà Thầy Tuệ Hải đã thay đổi thời gian áp dụng từ : từ không hạn chế thời gian (càng lâu càng tốt)......đến thời gian giới hạn trong 3 tháng......đến thời gian giời hạn 49 ngày ?
Tại sao Tiên Sinh khuyên áp dụng 10 ngày ? Tại sao các đệ tử lại giỏi hơn Thầy ?

Trong quá khứ khi tôi hướng dẩn 100 người áp dụng số 7 thì số người còn tiếp tục theo Thực Dưỡng sau một thời gian (mà tôi tự kiểm kê)....đếm được trên đầu ngón tay !

Tôi không dám lạm bàn đến con số 7 của các vị thuộc bậc Thầy !
Nhưng riêng tôi, sau khi đến Úc định cư, tôi có cơ hội đọc các sách báo mới của các nhà Thực Dưỡng hải ngoại (nhất là các sách viết sau năm 1975) thì tôi hiểu ra rằng không bao giờ nên khuyên ai áp dụng số 7, ngay cả trong 1 ngày ! Khi tôi hiểu ra thì cũng khá muộn màng vì trước đó, tôi là người cực kỳ bảo thủ + cố chấp.....nên tôi cũng là người từng khuyên không biết bao nhiêu người lần mò đến Thực Dưỡng hãy áp dụng số 7 ....không hạn chế thời gian !

Kể từ khi băng đỉa của Thầy Tuệ Hải lan tràn đến Úc thì tôi cũng nhận được vô số điện thoại của những "tín đồ" của Thầy; hầu hết là những người bệnh trầm kha nên đa số họ rất kiên trì trong số 7 ! Và hầu hết cầu cứu tôi giúp họ thoát khỏi tình trạng kiệt sức trầm trọng : người thì còn da bọc xương, đi không vững.....người thì ho lao trầm trọng cùng lúc bị áp lực nặng nề của thân nhân là phải vào bệnh viện cấp cứu !
Làm sao bây giờ ? Quả là phải gánh lấy hậu quả của các bậc thầy Thực Dưỡng ! Nhưng tôi tự an ủi : chính mình cũng là người cực kỳ bảo thủ và cố chấp trước đây, và ai là người đã gánh lấy cái hậu quả mà mình gây ra cho bao nhiêu người trước đó ? Thôi thì luật quả báo nhãn tiền mà : vui vẽ làm công việc gỡ rối cho nạn nhân số 7 một cách bình thản !
Đây là lời khuyên của tôi và họ đã thoát ra khỏi tình trạng hiễm nghèo :
1) Ngay bửa ăn kế tiếp : ăn 1 gắp rau (cải rổ, tàng ô, xà lách son, bông cài xanh....)luộc chín. Bửa ăn thứ nhì : ăn 2 gắp rau luộc chín. Bửa ăn thứ ba : ăn 3 gắp rau luộc chín....cho đến khi ít nhất số lượng rau chiếm 50% số lượng cớm lứt (tính theo dung tích hoặc trọng lượng sau khi nấu).
2) Cùng lúc ăn thêm sắn dây, hạt sen, đậu đỏ, dưa muối cám, tekka, natto, rong biển, hạt, miso.....(theo công thức 50% ngũ cốc lứt + 25% rau nấu chín + 25% các loại khác kể cả súp).
3) Uống thêm Alive Probiotic + thuốc trợ phương PHSL.
Có rất nhiều người gọi điện thoại cho tôi hàng ngày cho đến khi bình phục (trung bình 3 tuần lể).

Tôi cũng biết có những người cố chấp đến độ : cháu ngoại của họ bị tiêu chảy trầm trọng; con gái của họ cũng là người Thực Dưỡng nhưng hoang mang, lo sợ......nhưng ông ngoại đã bảo là chỉ áp dụng Thực Dưỡng, không trợ phương gì ráo!.......cuối cùng đứa con gái của họ quá lo sợ nên lén điện thoại hỏi thăm cách chửa trị của một người bạn Thực Dưỡng khác......may thay người bạn này không phải là người cố chấp nên đã đưa ra lời khuyên là nên cho cháu dùng thêm Alive Probiotic (viên nang chứa 25 tỷ vi khuẩn) theo liều lượng nhỏ (vì là trẻ con) và cháu đã bình phục ngay sau đó !

Tôi luôn tôn kính người Thực Dưỡng không cùng sự suy nghỉ với tôi trong đường hướng áp dụng Thực Dưỡng (bảo thủ, cấp tiến, không trợ phương, có trợ phương).......nhưng cần nên khoa học hóa niềm tin và sự suy tư của mình :
nên thống kê, hội thảo, kiểm điểm kết quả.......
Và người theo Thực Dưỡng thì NIỀM TIN là yếu tố quyết định NHƯNG những người mới theo Thực Dưỡng, họ tìm đến người Thực Dưỡng để nhờ hướng dẩn thì làm sao có được NIỀM TIN như chính mình ?
Cho nên phài thực tế : có nhiều bậc Thầy Thực Dưỡng lắm NHƯNG họ là bậc Thầy trên lý thuyết ! trên trang mạng hay trong các băng đỉa !

[Diệu Minh]

Xin thưa tôi cũng là nạn nhân của cái gọi là số 7 của thầy Tuệ Hải mấy năm trước, nay thì đã đỡ... cũng y chang như trường hợp của bác Hưng, có nhiều người khắp mọi miền của tổ quốc gọi điện cầu cứu tới tôi vì gọi điện cho thầy Tuệ Hải thời gian trước không được, và họ bị rụng hết tóc......nhưng bác Hưng nói họ còn nghe chứ tôi nói thì họ tròn mắt nhìn tôi như là kẻ ngoại đạo và họ cứ dứt khoát đứng vững số 7... cho tới lúc tôi nghe có trường hợp người khác nói vào tai tôi là một người như thế đã ăn phở bò ngoài thị trường...

Tôi là người may mắn được anh Hưng gửi về cho một số sách Thực dưỡng của Mỹ do Herman Aihara, và Michio Kushi viết, trong đó có quyển "7 nguyên tắc cơ bản của Thực dưỡng" có nhắc tới việc những ai ăn uống tùm lum và bệnh nặng cũng như đã dùng rất nhiều các loại thuốc tây y thì không nên ăn triệt để ngay... mà phải từ từ thay đổi thì cơ thể mới khỏi bị sốc...

Cũng có những người tín nhiệm những NHÀ THỰC DƯỠNG có tiếng tăm... hỏi cách điều trị cho người thân ... vấp phải sự cứng rắn với số 7 mà không thèm quan tâm tới trợ phương... họ không thấy người nhà chuyển biến nhanh... và họ lại hỏi tới tôi... và tôi đã tư vấn cho họ thoát khỏi khổ thân... họ nhận ra con đường số 6 là tốt hơn trong những khi bệnh nặng...

Số 7 ngày nay chỉ nên dùng cho những người ăn chay trường phi Thực dưỡng trong 10 ngày... và cho những bạn Thực dưỡng ăn uống hơi mở rộng...

Bệnh nhân tới nhà tôi thường khuyên họ đọc sách trước và mua đồ ăn sau... những người hồ đồ nhảy ngay vào Thực dưỡng mà thiếu hiểu biết sẽ dễ dàng từ bỏ Td .... và những người như thế thì rất là nhiều, do vậy tôi nghĩ nếu có quán ăn Thực dưỡng thì phong trào Td mới thực sư phát triển... tôi mong ước các quán ăn Td sẽ có mặt ngày một nhiều... ngài bác sĩ bệnh viện trưởng của Mỹ Anthony Sattilary, chữa lành ung thư di căn trong 14 tháng là do thường tới ăn với gia đình Michio Kushi... tôi nghĩ rằng ông này chắc chắn không ăn thuần số 7???? tôi nghĩ như vậy không biết có đúng không? vì nếu ăn số 7 hoàn toàn thì ông đó đã phải nói rõ trong sách của ông rồi.

Chúng ta còn một cách hay nữa là: nhịn ăn, ăn ít lại và nhai gạo lứt rang... mọi thứ chỉ là âm và dương, a xít và kiềm...

Không nên để cho hệ thống thần kinh bị ức chế bởi ăn và uống, nếu không sẽ phát sinh ra căn bệnh mới thuộc về tinh thần (stress...) .... và sau đó là thể xác phải lãnh quả như những trường hợp anh Hưng nêu trên.

Tôi vẫn luôn tán thán số 7 và biết rõ số 7 giá trị như thế nào... nhưng dục tốc bất đạt, chúng ta muốn cho bệnh nhân lành bệnh và cũng muốn cho họ theo đuổi được cách ăn này suốt đời và có thể ảnh hưởng tốt cho những người chung quanh thì bản thân bệnh nhân phải lành bệnh và phải khỏe khoắn tươi tắn cũng như biết cách nấu ăn Td giỏi, biết cách làm nhiều món ăn ngon lành... vì ai cũng "chỉ thích như thế"... đó là một sự thật, khi mà người ta chưa hề giác ngộ đạo sống vui mà chúng ta đang được thọ hưởng.

Chúng ta thử nhớ lại xem sự hiểu biết của chúng ta ngày nay so với 5 -10 năm về trước? rõ ràng sự hiểu biết của chúng ta hơn hẳn những người bệnh và do vậy không thể "áp" sự hiểu biết của chúng ta phải trả giá bằng kinh nghiệm và thời gian lên bệnh nhân ngay lập tức được... Và tuyệt đại đa số ăn số 7 chỉ để mong chữa lành bệnh... cho nên nhận thức của họ thực là khác với chúng ta nhiều lắm lắm... họ đang bê bối với bệnh tật và nghiệp chướng của họ cùng trí phán đoán mê mờ của họ... từ từ rồi họ mới tỉnh ra và khôn ngoan lèo lái cuộc đời của họ bằng ăn gì và uống gì...

Một người bạn Td lâu năm là một người rất quí hiếm trên trái đất này... họ ít hơn những người tu hành nhiều lần...

[nca]

Cháu thấy bài phân tích của Bác Hưng và cô Trâm hay quá!

[Diệu Minh]

Số 7 mà ăn gạo lứt bẩn, muối vừng bẩn, nước dùng nấu cơm bẩn thì có cùng một kết quả tốt như sách thông báo không ạ?

Và buộc phải sống ở một môi trường ô nhiễm nữa... thì số 7 suốt đời làm sao mà đặng được nhỉ?

Tôi vừa lên chùa Ba Vàng ...ở đó có nguồn nước sạch gần như nước khoáng, cũng như không khí trong lành tinh khiết... đó là nơi mà con người ta dễ dàng có sức khỏe với số 7 lý tưởng.

Mà tại sao lại cứ chỉ số 7? Bác tôi thọ 105 tuổi mà chả có số 7 ngày nào... làm cho tôi cứ suy nghĩ mãi về cái gọi là số 7...

Sao ta không tuyên truyền được điều này (số 7) vào các nhà tù và các bệnh viện nhỉ?

Có một số người cứ khăng khăng số 7 và bảo là đang tốt đẹp... tôi cười bảo là khi nào không thấy tốt đẹp nữa thì mở rộng ra...

Aihara có nói rằng bạn khi bạn theo số 7 thì khi gặp nguy biến bạn không thể nào còn chỗ nào mà lui về "Căn cứ địa nữa"... bạn theo con đường hạnh phúc hay theo số 7?

* Lời dạy của Herman Aihara - đại đệ tử của Ohsawa:
“Tất cả những vị Thầy vĩ đại đều trải qua những thời kỳ đau khổ. Điều mà họ học được là vứt bỏ bản ngã nhỏ bé để nhận được cái Tự thân vĩ đại. Khi bạn bỏ đi cái tôi của bạn, bạn không mất gì”.
“Khi bạn ốm đau, đừng vội chữa cho nó thành hoàn thiện, cũng vậy nếu bạn mơ ước hôn nhân hoàn hảo thì bạn sẽ bị ly hôn”.
“Nếu bạn yêu thích cái gì nhất thì hãy từ bỏ nó để hạnh phúc. Nếu bạn giữ sức khoẻ trong tay bạn, bạn sẽ bị mất nó. Có nhiều người trở nên bất hạnh vì gạo lứt và miso. Khi bạn dùng gạo lứt và miso để chữa bệnh thì không phải do nó chữa bệnh cho bạn mà do bạn đã biết từ bỏ những thứ khác. Rồi khi bạn lại ốm bệnh, bạn cũng chẳng thể chữa được bệnh vì bạn không còn gì ngoài gạo lứt và miso để từ bỏ. Nếu bạn hiểu điều này thì bạn sẽ hạnh phúc. Từ bỏ sẽ làm cho tư tưởng bạn sắc bén. Tư tưởng sắc bén không làm cho bạn bị tù túng. Vậy đừng đánh đổi gạo lứt và miso lấy hạnh phúc”.
Herman Aihara và Michio Kushi là hai đại đệ tử của tiên sinh Ohsawa. Hai ông này được tiên sinh chỉ đạo cho sang Mỹ để phát triển Thực dưỡng, nhờ hai ông nên ngày nay cả thế giới mới biết đến “gạo lứt muối mè”!

Tôi có anh bạn, anh đọc tài liệu về tác hại của mì chính; và chiến tranh trong gia đình anh từ đó phát sinh: hễ cứ thấy bà vợ sử dụng mì chính là anh lại tìm lọ mì chính và vứt đi... cuối cùng hai người ly thân... và chiến tranh tiếp tục... sau nhiều năm... tôi chợt nhận ra cái lỗi lầm của việc viết sách của mình... các bạn yêu thích chiến tranh hay hòa bình?

Các bạn thương yêu hay căm giận?
Các bạn chọn con đường nào?

Sau cùng tôi đi theo con đường của tình yêu, sự quí trọng... đúng sai không còn thành vấn đề nhiều nữa.... khi bạn làm gì với tình thương và sự hiểu biết, bạn sẽ nở nụ cười tươi...

Xin đa tạ những bài viết đóng góp cho vấn đề SỐNG VUI của chúng ta nó chói sáng lên...

Tôi rất thích những người tự nguyện, tự giác ngộ ăn số 7 để tái khám phá ra trật tự vũ trụ, khám phá ra thái độ sai trái và sám hối lỗi lầm... nếu ăn số 7 để nhăm nhăm cho khỏi bệnh là dễ gặp rắc rối đấy. Có chị bạn ăn số 7 hơn tháng bợt lở cả mồm miệng... còn cô học sinh trước đây ăn số 7 thì tịt cả kinh nguyệt... những phản ứng quá đáng này sẽ làm cho con người trở nên không thể nào chịu nổi số 7 và mất niềm tin vào Thực dưỡng, hiện nay những người đó đã từ bỏ con đường Td rồi... chắc chắn chúng ta không muốn khuyên ai ăn số 7 để có kết cục như vậy...

Tôi nghĩ những người ăn số 7 không thành công là do họ nhai không kỹ nữa, đây là một yếu tố không thể thiếu với số 7, bạn phải nhai ít nhất 100 lần mới nuốt, vậy số 7 sẽ thành công ....