NHAI ĐẾM VÀ THIỀN VIPASSANA, Phương pháp của tôi cân bằng phương pháp thiền - Ohsawa Tùy chọn

[Diệu Minh]

CHƯƠNG TRÌNH THIỀN GẠO LỨT

Giữ giới là quan trọng
Giới mà thành tựu
Tâm mới được yên.
Càng trong sạch càng thích hành thiền.

Thiết lập định nhanh chóng nhờ CHÁNH TÍN.
Có đức tin bằng hạt cải chỉ núi núi sẽ dời đi...

Phương pháp của tôi cân bằng phương pháp thiền - Ohsawa

Chương I

THIỀN CHỮA BỆNH

…kết hợp với ăn đúng, bạn sẽ mau khỏi bệnh hơn hẳn. Những suy nghĩ tích cực, thiện lành sinh ra rất nhiều năng lượng, làm kiềm hóa dòng máu, như nam châm thu hút những năng lượng thiện lành, may mắn…


1. THIỀN CẦU NGUYỆN

Cầu cho tất cả chúng sinh thôi hận thù nhau, để biết yêu thương nhau nhiều hơn, biết giúp đỡ nhau nhiều hơn, cầu cho tất chúng sinh đều được hạnh phúc, cầu cho tất cả đều vui vẻ và mạnh khỏe.

Về đủ mọi phương diện càng ngày ta càng tiến tới chỗ tốt đẹp và nhiều may mắn hơn!


2. THIỀN THA THỨ

Vì lầm lạc và không minh mẫn nên tôi đã có hành động, lời nói và ý nghĩ sai lầm làm thiệt hại và gây đau khổ cho người khác, chúng sinh khác.
Xin tất cả hãy mở rộng lòng từ bi và trí tuệ tha thứ cho tôi.
Tôi thành thật tha thứ cho tất cả những ai đã có những hành động, lời nói và ý nghĩ sai lầm làm thiệt hại và gây ra đau khổ cho tôi.
Tôi thành thật tha thứ cho chính tôi và nguyện từ nay về sau làm lành, lánh dữ, giữ tâm trong sạch.



3. THIỀN TÂM TỪ

Nguyện cho tôi có đầy đủ sức khỏe, bình an, hạnh phúc, thân không tật bệnh, tâm không phiền não, hàng ngày an vui, không gặp chướng ngại.
Nguyện cho thầy tôi có đầy đủ sức khỏe, bình an, hạnh phúc, thân không tật bệnh, tâm không phiền não, hàng ngày an vui, không gặp chướng ngại.
Nguyện cho cha mẹ tôi có đầy đủ sức khỏe, bình an, hạnh phúc, thân không tật bệnh, tâm không phiền não, hàng ngày an vui, không gặp chướng ngại.
Nguyện cho những người trong gia đình tôi có đầy đủ sức khỏe, bình an, hạnh phúc, thân không tật bệnh, tâm không phiền não, hàng ngày an vui, không gặp chướng ngại.
Nguyện cho thân bằng quyến thuộc tôi có đầy đủ sức khỏe, bình an, hạnh phúc, thân không tật bệnh, tâm không phiền não, hàng ngày an vui, không gặp chướng ngại.
Nguyện cho bạn bè tôi có đầy đủ sức khỏe, bình an, hạnh phúc, thân không tật bệnh, tâm không phiền não, hàng ngày an vui, không gặp chướng ngại.
Nguyện cho những người cùng sở làm với tôi có đầy đủ sức khỏe, bình an, hạnh phúc, thân không tật bệnh, tâm không phiền não, hàng ngày an vui, không gặp chướng ngại.
Nguyện cho tất cả thiền sinh có đầy đủ sức khỏe, bình an, hạnh phúc, thân không tật bệnh, tâm không phiền não, hàng ngày an vui, không gặp chướng ngại.
Nguyện cho những người không quen biết tôi có đầy đủ sức khỏe, bình an, hạnh phúc, thân không tật bệnh, tâm không phiền não, hàng ngày an vui, không gặp chướng ngại.
Nguyện cho những người không thiện cảm với tôi có đầy đủ sức khỏe, bình an, hạnh phúc, thân không tật bệnh, tâm không phiền não, hàng ngày an vui, không gặp chướng ngại.
Nguyện cho tất cả chúng sinh có đầy đủ sức khỏe, bình an, hạnh phúc, thân không tật bệnh, tâm không phiền não, hàng ngày an vui, không gặp chướng ngại.
Nguyện cho tất cả chúng sinh đừng có oan trái lẫn nhau, hãy cho được sự yên vui, đừng có khổ, đừng làm hại lẫn nhau, đừng hẹp lượng; hãy cho được sống lâu, đừng có bệnh hoạn, hãy cho được thành tựu đầy đủ, hãy giữ mình cho được an vui; tất cả chúng sinh đang đau khổ xin cho dứt đau khổ, đang kinh sợ, xin cho hết kinh sợ, đang thương tiếc, xin cho hết thương tiếc.

Hãy cố gắng thuộc được càng nhiều càng tốt để khỏi phải cầm giấy, hãy duy trì việc này suốt đời, bạn sẽ thành công và luôn an vui khỏe mạnh.
Nguồn: - trích trong các sách của Tây Tạng, trong “Nội lực tự sinh” và trong những bài kinh hàng ngày ở trường thiền SOM Miến Điện, từ sư Khánh Hỷ Trần Minh Tài… đây là tư lương trên hành trình tâm linh của tôi (Ngọc Trâm), đã thực hiện thành công trong quãng đời gần 30 năm nên giờ đem ra chia sẻ với tất cả…


THÊM MỘT LỜI CẦU NGUYỆN HAY:

“Cầu cho tất cả chúng sinh thức tỉnh trong ánh sáng của đại toàn thiện vốn sẵn, thực hiện tự do an bình và mãn nguyện toàn hảo” - lời cầu nguyện theo Phật giáo Tây Tạng.


Chương II:


THIỀN NIỆM ÂN ĐỨC PHẬT

http://thucduong.vn/forums/index.php?showtopic=4344

Chương III:


ĐẢ THÔNG KHÍ HUYẾT


- Sử dụng Loại "Dịch cân kinh" của phái Vô Vi: còn gọi là THỂ DỤC TRỢ LUÂN mục đích của nó là để giúp khai mở luân xa,
Chúng tôi chấm điểm loại thực hành này, phù hợp cho tử người dở hơi, người hay quên, người yếu kém về sức khỏe.... cho tới người khỏe mạnh thực tập đều tốt tuyệt vời...

- Mỗi khi tôi thực hành công pháp này tôi thường ợ hơi ra miệng rất là to và nhiều, ợ cả lối trên và lối dưới... vì thế, đây là phương tiện thiện xảo cho thời đại mới...

- Sau đó tôi thường quay theo chiều kim đồng hồ bài tập đầu tiên của SUỐI NGUỒN TƯƠI TRẺ của Tây Tạng...
với người ốm yếu thì bắt đầu bằng 1 vòng đầu tiên quay hết sức từ từ và chỉ quay 1 vòng, rồi từ từ mỗi ngày nhích lên một chút... để tránh trường hợp chóng mặt bạn có thể "để mắt" đọng lại vào MỘT ĐIỂM nào đó cố định... cho mỗi vòng quay...


Chương IV

NHƯỜNG QUYỀN ƯU TIÊN CHO TRÍ TUỆ


Khi thân thể chúng ta tạm khỏe mạnh bởi những công pháp trên, bạn có thể tự nâng cấp mình bằng những kiến thức ở chương này và cũng có thể bắt đầu ngay từ đầu song song với những chương trên... tóm lại bạn có thể bắt đầu từ bất cứ chương nào trong chương trình THIỀN THỰC DƯỠNG này...

Chúng ta nên thường xuyên biết cách áp dụng thiền trong đời sống và trong những lúc công phu chuyên tu, tạo đà cho chánh niệm tự nhiên hoạt động đúng hướng sẽ khai mở trí tuệ tự nhiên có sẵn…
Với những người bệnh thì nên áp dụng ngay các kỹ thuật thiền này vào đời sống để làm cho quá trình chuyển hóa bệnh được nhanh mạnh hơn.
Chúng tôi chọn kỹ thuật của phương pháp Thiền có công năng khai mở trí tuệ nhanh nhất là thiền Vipassana - Thiền Minh Sát Tuệ, thiền này do Đức Phật khám phá ra. Ohso - một nhà tâm linh lừng danh cũng có nói: trong tất cả các phương pháp Thiền, thì chỉ có Thiền Vipassana là có nhiều người chứng đắc nhất.
Khi thực hành bất cứ phương pháp nào… rất cần có một số kiến thức căn bản… sau đây là 21 điều thuộc về THÁI ĐỘ ĐÚNG của người hành thiền Minh Sát, do Thiền sư Tejanyia - Miến Điện dạy, điều này cũng cần thiết - vô cùng quan trọng dầu bất cứ bạn là ai và tu luyện theo phương pháp nào:

THÁI ĐỘ ĐÚNG KHI HÀNH THIỀN

Thiền sư U Tejaniya

1. Khi hành thiền:
Không quá chú tâm.
Không kiểm soát hay áp chế tâm.
Đừng cố tạo điều gì.
Đừng cưỡng ép, kiềm chế hay ngăn ngừa đối tượng đang xảy ra trong tâm.

2. Những lỗi chúng ta thường mắc phải:
Tại sao phải quá chú tâm khi hành thiền?
Có phải do mong muốn điều gì xảy ra?
Hay muốn chấm dứt điều gì đang xảy ra?

3. Không cố gắng tạo ra bất kỳ điều gì, mà cũng không loại bỏ bất kỳ điều gì đang xảy ra.
Luôn hay biết những gì sinh khởi, chấm dứt hay đang xảy ra.

4. Hiện giờ tâm đang ở đâu? Đang quan sát tâm và thân của mình hay quan sát bên ngoài.

5. Khi nào tâm đang quan sát rõ tham, sân hoặc lo âu, sợ sệt thì tâm thiền khởi sinh.

6. Cố tạo ra điều gì mới là tham.
Cố loại bỏ những gì đang xảy ra là sân.
Không hay biết điều gì đang xảy ra hay đã chấm dứt là si.

7. Đừng kỳ vọng.
Đừng mong muốn.
Đừng lo lắng, băn khoăn.
Vì tâm mong cầu, ham muốn hay lo lắng thì pháp hành sẽ bị trở ngại.

8. Luôn kiểm tra lại thái độ trong khi hành thiền.

9. Việc hành thiền là chấp nhận, thư giãn và quan sát bất kỳ điều gì xảy ra cho dù là tốt hay xấu.

10. Sẽ là không công bằng nếu chỉ muốn có những kinh nghiệm tốt và không muốn có những kinh nghiệm khó chịu xảy ra (cho dù là nhỏ nhất).

11. Đừng hành thiền với tâm mong cầu điều gì xảy ra.
Mong cầu điều gì chỉ làm cho tâm thêm căng thẳng và mệt mỏi.

12. Pháp hành sẽ không còn đúng nếu chúng ta cố gắng tạo ra kinh nghiệm mà mình mong muốn. Hãy chỉ hay biết và quan sát những gì đang xảy ra đúng với bản chất của nó.

13. Nếu thấy tâm mệt mỏi nghĩa là có sự mất quân bình.
Việc hành thiền sẽ trở nên khó khăn nếu tâm bị căng thẳng.
Khi tâm hay thân mệt mỏi, hãy kiểm tra xem có thái độ chân chánh trong việc quan sát hay không?

14. Tâm và thân phải được thoải mái.
Tâm thiền phải luôn thư giãn và bình an.
Tâm nhẹ nhàng, đơn thuần sẽ giúp cho việc hành thiền tốt đẹp.

15. Hãy tự hỏi:
Tâm đang làm gì?
Đang suy nghĩ hay đang hay biết?

16. Đừng cảm thấy bị quấy rầy bởi tâm suy nghĩ.
Hành thiền không phải để ngăn ngừa tâm suy nghĩ, mà để nhận ra suy nghĩ khi nó vừa khởi sinh.

17. Tâm quan sát có sự hay biết một cách sâu sắc hay chỉ hời hợt?

18. Không cần loại bỏ phiền não.
Chỉ cần hay biết, ghi nhận phiền não khi chúng sinh khởi, vì mục đích của việc hành thiền là quan sát và học hỏi bản chất của phiền não và các hiện tượng diễn ra trên tâm và thân.

19. Đối tượng không quan trọng.
Tâm ở đằng sau đang quan sát đối tượng thì quan trọng hơn.

20. Chỉ khi có chánh tín (saddha), chánh tinh tấn (viriya) mới sinh khởi.
Chỉ khi có chánh tinh tấn, chánh niệm (sati) sẽ liên tục.
Chỉ khi chánh niệm liên tục, chánh định (samadhi) mới được thiết lập.
Chỉ khi chánh định được thiết lập, sự hiểu biết thực sự mới đến.
Khi sự hiểu biết thực sự đã có, đức tin sẽ được tăng trưởng.

21. Chỉ quan sát những gì đang xảy ra trong thời khắc hiện tại.
Không trở lui về quá khứ, mà cũng không hướng đến tương lai./.
.


Cần nhập tâm những hiểu biết căn bản này để có thể đi xa trên con đường thiên lý.

Bạn hãy liên tục cập nhật thông tin để nhận ra con đường "tắt" cho các vấn đề của bạn...

[Diệu Minh]

CHƯƠNG TRÌNH 3 NGÀY TẠI CHÙA SỦI – 16/17/18 THÁNG 10
KỈ NIỆM SINH NHẬT TIÊN SINH OHSAWA NĂM 2015

Dự kiến tổ chức, anh Trường và chị Lan lên kế hoạch, c Trâm tổng hợp và đưa ra quyết định cuối cùng tạm như sau:

Tổ chức chương trình: Cửa hàng Thực dưỡng Ngọc Trâm và Nhóm Gạo Lứt Hà Nội
Số điện thoại đăng kí: 04.38534225 – đề nghị bà con xác nhận trước ngày 14/10 vì chúng tôi cần biết chính xác số người tham gia để lo ăn ở và phương tiện, và báo với Nhà Chùa.

NGÀY 16/10:
7h sáng: có mặt nhà trẻ Hoa Hồng (Thái Thịnh 2) đường Yên Lãng, đi xe ô tô cùng đoàn (đăng kí trước).
Ai tự túc phương tiện thì có thể tới thẳng Chùa Sủi (cũng xin báo trước)
8h sáng: có mặt tại chùa Sủi – chào sư trụ trì và các sư, sãi trong Chùa, đảnh lễ Phật tại chánh điện đằng sau
9h sáng: tập chung tại nhà Pháp Hội to ở giữa để đảnh lễ thầy trụ trì và thầy phó trụ trì, cùng ngồi với nhau để
đình nhé, đi vòng ra phía tay phải sau khi đi qua cổng nhỏ của chùa; thật khoan thai và chậm rãi và
chánh niệm khăng khít, sau đó tập trung đi đăng ký tham gia khoá SỐNG VUI bằng bằng cách ghi tên
và số cmt, rồi đi nhận phòng ốc, được giới thiệu chỗ ăn chỗ ở và chỗ sinh hoạt chung.
Giới thiệu các bạn phương xa về tham dự ngày hội… đọc, phát tờ hướng dẫn thời khoá sinh hoạt:
+ Phổ biến chương trình 3 ngày SỐNG VUI
- Cấm hút thuốc
- Không xả rác bừa bãi
- Hoàn toàn yên lặng từ 10h tối cho tới 6h sáng hôm sau.
- Ăn xong bữa nào tự rửa bát và úp bát vào sọt. Tất cả đều làm trong im lặng!
• Xếp hàng lấy đồ ăn, rồi tự tìm bàn ngồi im lặng chờ rồi cùng mọi người đọc Kinh trước khi ăn trong
chánh niệm
• 9h tối trước khi đi ngủ: hai ngày 16, 17 có 2 xuất THIỀN RỬA CHÂN dành cho các bậc trưởng thượng đáng được cúng dường, chúng tôi sẽ có hai người vừa học khoá học Healing của thầy Ananda phục vụ các bạn (Ngọc Trâm và bạn An – sinh viên trường Y mới ra trường), các bạn có thể tới quan sát học hỏi về nhà làm cho những người ở nhà, nhất là người bệnh… cha mẹ… và những người hay bị lạnh chân! PP này do thầy Ananda hướng dẫn có công năng chữa lành rất là sâu, có thể hàn gắn các mối quan hệ và có thể tiến tới những mối quan hệ rất là sâu…
• Phổ biến THIỀN NGHE CHUÔNG suốt 3 ngày sẽ thực hiện điều này, cứ 30 phút lại có 1 tiếng chuông nhắc nhở cộng đồng.
• Tắm giặt luân phiên vì chùa chỉ có mấy phòng tắm cho nam và nữ! không nên tắm sau khi mặt trời lặn!
• Khi gắp một miếng cơm hay thức ăn đưa vào miệng thì cần tập đặt đũa xuống nhai để thảnh thơi thoải mái khoan khoái an nhàn ngay trong khi đang ăn… nói về việc nhai của cụ Cung Khắc Lược…
• Tuyệt đối không nên nhân dịp có nhiều người quảng cáo về thực phẩm chức năng hoặc bất cứ hình thức quảng cáo nào … nếu muốn, cần thông qua ban tổ chức.

+ Giới thiệu khách và các đoàn ở các tỉnh về, cùng các bạn ở Hà Nội
Mọi người tự làm quen và chuẩn bị phần phát biểu của mình (sẽ rải rác trong 3 ngày chia sẻ và nói chuyện).
10h – 11h Pháp đàm: đôi lời phát biểu của anh Nguyễn Minh Thái
Chuẩn bị bữa trưa – dạy nấu ăn vài món thực dưỡng cơ bản cho bữa trưa.
Nhà bếp: chị Hà, Tuấn, Đại. Hướng dẫn: Chị Ngọc Trâm; chị Hà; tình nguyện viên cho nhà bếp:
11h: ĂN TRƯA trong tĩnh lặng – trước khi ăn cầu nguyện tri ân, và sau đó thực hành nhai 3 miếng cơm gạo lứt 120 lần mỗi miếng trong yên lặng, cứ đưa một miếng vào miệng lại đặt đũa hay thìa xuống rồi nhai…
trung bình 3 miếng cơm 1 miếng thức ăn.

12h30 – 14h: nghỉ trưa - Thiền buông thư của thầy Nhất Hạnh nên được áp dụng, hoặc ngồi thiền (tự do)
14h – 16h30 : Sinh hoạt Thực dưỡng: thảo luận, hỏi đáp, ngồi hình vòng tròn, tự do thảo luận (có thể chia
nhóm) hoặc tự do vui chơi
17h chuẩn bị bữa chiều – tiếp tục dạy nấu ăn (các món ăn tối) cho những người có nhu cầu.
17h-18h: hướng dẫn thiền Kundalini cho những ai có nhu cầu.
18h – 19h: ĂN TỐI NHẸ NHÀNG
19h30 – 20h: chia sẻ về thực dưỡng
20h– 21h: Ngồi thiền trong yên lặng, lắng xuống và cảm nhận… THIỀN LÀ QUAN SÁT SỰ SINH HOẠT CỦA TÂM TRONG GIÂY PHÚT HIỆN TẠI… Thiền nhắc nhở tại nhà Pháp Hội hoặc chánh điện: thiền cầu nguyện, thiền sám hối, thiền tâm từ, thiền niệm Ân Đức Phật… Ngọc Trâm phụ trách.
Hướng dẫn việc thở pranayama - động thái của hơi thở; giá trị của việc làm sạch hệ thống hô hấp – tham luận!

NGÀY 17/10:
5h thức dậy bằng tiếng chuông chùa
5h30 - Thiền rung lắc đánh thức thân tâm
6h - 6h30: Ngồi thiền hoặc Tập Yoga dưỡng sinh
6h30 - 7h30: ĂN SÁNG, xong vệ sinh và quét dọn trong chùa!
8h – 10h: Pháp đàm về Thực dưỡng
10h – 11h: các chia sẻ của bà con
11h chuẩn bị bữa trưa – dạy nấu ăn vài món thực dưỡng cơ bản cho bữa trưa.
11h ĂN TRƯA trong tĩnh lặng – trước khi ăn cầu nguyện tri ân, và sau đó thực hành nhai 3 miếng cơm gạo lứt
120 lần mỗi miếng trong yên lặng.
12h30h – 14h: nghỉ ngơi hoặc ngồi thiền (tự do)
14h – 17h: tự do thảo luận (có thể chia nhóm) hoặc tự do vui chơi
17h chuẩn bị bữa chiều – tiếp tục dạy nấu ăn (các món ăn tối) cho những người có nhu cầu.
18h – 19h: ĂN TỐI
19h – 20h: chia sẻ về thực dưỡng
20h – 21h: toạ Thiền do anh Nguyễn Minh Thái hướng dẫn, chia sẻ.

NGÀY 18/10: Kỉ niệm sinh nhật tiên sinh OHSAWA

5h thức dậy
5h30: Thiền rung lắc hoặc Tập Yoga dưỡng sinh
6h30 – 8h: ĂN SÁNG, tự rửa bát… quét dọn chùa… chuẩn bị đồ ăn trưa
9h – 11h: Nói chuyện về Thực dưỡng – Đạo và tri ân tiên sinh OHSAWA. Kết nối sky với SHUGO tại Nhật và Mỹ?
11h30 – 12h30: ĂN TRƯA trong tĩnh lặng – trước khi ăn cầu nguyện tri ân, và sau đó thực hành nhai 3
miếng cơm gạo lứt 120 lần mỗi miếng trong yên lặng.
12h30 – 14h: nghỉ ngơi hoặc ngồi thiền (tự do)
12h30-16h: chia sẻ pháp đàm về thực dưỡng và thiền.
16h: xe về Hà Nội

• THỰC ĐƠN 3 NGÀY SỐNG VUI
- Các món ăn cơ bản của Thực dưỡng như:
+ Gạo lứt – muối mè số 7
+ Cháo gạo lứt
+ Cháo yến mạch
+ Phổ - Bí – Đỗ
+ Các món rau xào và rau luộc chấm miso sốt hành, hoặc miso nước tương và bơ vừng
+ Súp miso
+ Đậu phụ đông lạnh – phù chúc
- Thực đơn cụ thể sẽ quyết định trước 1 ngày.
- Khuyến khích mọi người ăn số 7 và nhai 120 lần mỗi miếng cơm gạo lứt ít nhất một bữa trong 3 ngày SỐNG VUI
- Có thể thêm một số loại bánh làm sẵn như: bánh chưng, bánh tẻ, bánh khúc.

• CÁC CHƯƠNG TRÌNH VUI CHƠI – DƯỠNG SINH
- Học Thiền (niệm ân Đức Phật – thiền tâm từ - thiền Vipassana – thiền nghe chuông – thiền Hành)
- Yoga và Suối Nguồn Tươi Trẻ
- Dịch cân kinh
- Shaking (rung lắc) - phương pháp của thày Ananda (Ấn Độ)
- Đàn hát, múa và các trò chơi khác

• CÁC NỘI DUNG NÓI CHUYỆN
- Chị Ngọc Trâm
- Anh Nguyễn Minh Thái
- Thày Tuấn trường Y
- Chị Vinh
- Bà Lý
- Anh Trường
- Anh Hoàng
- Chị Thư
- Chị Yến SG
- ……………..
(sẽ lên danh sách cụ thể vào ngày 10/10/2015)
- Sẽ phân công cụ thể ai là người chịu trách nhiệm thỉnh chuông nửa giờ một lần?
- Tình nguyện viên sẽ đôn đốc đúng giờ và bớt nói chuyện to..,

BTC gồm: Trưởng ban tổ chức: c Ngọc Trâm,
Phó ban tổ chức: anh Trường (đối ngoại), chị Thư – (đối nội!)