Mang thai theo Thực dưỡng Tùy chọn

[Diệu Minh]

Trên thế giới đã có những cháu bé Thực dưỡng kỳ diệu, đó là điều làm cho chúng tôi thấy hứng khởi khi dịch quyển sách này...
Thai giáo là một trong những điểm mạnh của Thực dưỡng...

Mời các bạn cùng tham khảo; ông Nguyễn Trung - một người đàn anh Thực dưỡng ở Hà Nội đã dịch quyển này lại lần nữa cho dễ hiểu và dễ áp dụng:

Mang thai theo Thực dưỡng
LỜI TÁC GIẢ
Người ta từng xuất bản vô vàn cuốn sách, cả bìa cứng lẫn bìa mềm, nói về sự mang thai, sinh đẻ và nuôi con. Có phần nào trùng lặp với những sách nói trên, cuốn chỉ dẫn tổng quát này tập trung vào những vấn đề phổ biến nhất trong quá trình thai nghén, lao động, và chăm sóc sức khỏe sinh sản cho các bà mẹ, trẻ em và gia đình Thực dưỡng. Những lời khuyến nghị đều dựa trên thực tiễn Thực dưỡng, một số từ truyền thống của Nhật Bản, nhưng hầu hết là từ những điều thu thập được theo kinh nghiệm của những người sống theo Thực dưỡng ở khắp mọi nơi trên đất Mỹ, những người có liên lạc với Quỹ GOMF (Quỹ Thực dưỡng Ohsawa), và những người hạnh phúc được chia sẻ kinh nghiệm của mình với nhiều người khác, với hy vọng điều đó sẽ giúp đỡ cho họ, giống như mình, đang phấn đấu để sáng tạo nên một gia đình và xã hội hạnh phúc hơn và mạnh khoẻ hơn.
Trong từng phần của cuốn Chỉ dẫn căn bản này có danh sách những cuốn sách nên đọc về Thực dưỡng cùng nhiều xuất bản phẩm khác, được lựa chọn để giúp bạn có thể tiếp tục tìm hiểu một cách sâu sắc về Thực dưỡng, quá trình thai nghén, sinh con và chăm sóc trẻ nhỏ.
Xin bày tỏ lòng biết ơn tới tiên sinh George và phu nhân Lima Ohsawa, Herman và Cornellia Aihara, Michio và Aveline Kushi, Noburo Muramoto, Michel và Claude Abehsera, những người đã cống hiến đời mình để mang lại cho chúng ta kiến thức, sự hiểu biết về triết lý và cách thức thực hành Thực dưỡng. Thêm nữa, muôn vàn lời cảm ơn tới những người bạn Thực dưỡng đã ban cho tôi cái vinh hạnh được chia sẻ những điều kỳ diệu trong kinh nghiệm sinh nở của họ cho chúng ta.
Alice Feinberg

LỜI GIỚI THIỆU
Làm thế nào chúng ta có thể có được và duy trì một sức khỏe tốt? Các nhà thông thái cổ xưa từng dạy rằng câu trả lời nằm trong chính bữa ăn hàng ngày của chúng ta. Họ dạy ta ăn những gì và ăn như thế nào. Thực dưỡng đã đến với chúng ta từ sự thông thái của người xưa như vậy. Ăn uống dưỡng sinh (Thực dưỡng) bao hàm cả sự áp dụng nguyên lý cơ bản của y học Cực đông, được hiểu là Nguyên lý Vô song về sự cân bằng âm dương, dựa trên “Lòng tri ân khiêm nhường và biết đánh giá đúng những gì làm nên thức ăn…”.
Trước khi y học nhận lãnh trách nhiệm chăm sóc và theo dõi người phụ nữ mang thai, theo truyền thống thì vấn đề thai nghén và chăm sóc con trẻ là công việc của những bà mẹ và dành cho những bà mẹ, được truyền đời từ thế hệ này sang thế hệ khác. Người phụ nữ bắt đầu học nghệ thuật nấu ăn và cách thức chăm sóc gia đình suốt ngày suốt đêm, cũng như việc mang thai và chăm sóc con cái, từ thời gian còn bé, khi vẫn còn ở nhà, thông qua việc quan sát và giúp đỡ săn sóc những thành viên khác trong gia đình của mình.
Gia đình ngày nay không còn là nền tảng cơ bản của xã hội chúng ta nữa. Nhiều chức năng của gia đình đã chuyển sang cho y tế, giáo dục, nhà thờ, nhà chùa và nhiều tổ chức khác đảm nhiệm. Một xã hội cũng như gia đình, có lành mạnh hay không là từ những gì mà nó phát triển. Xã hội chúng ta phản ánh những căn bệnh tồn tại trong lòng những đơn vị gia đình. Kết quả là hàng trăm hàng ngàn người đã quay về với triết lý và thực hành cách sống Thực dưỡng nhằm giúp họ phục hồi sức khoẻ thể chất và tinh thần. Hậu quả nghiêm trọng của lối sống và ăn uống bừa bãi có thể thấy rõ hàng ngày trong xã hội chúng ta - hàng ngàn trẻ em sinh ra hàng năm với nhiều khuyết tật bẩm sinh, hàng ngàn ca sẩy thai xảy ra hàng năm, nạn phá thai trở thành thực tiễn phổ biến hàng ngày, bệnh hoa liễu tiếp tục trở thành vấn đề nghiêm trọng, những phụ nữ buổi sáng thức dậy trong tình trạng mệt mỏi cùng những rối loạn khác khi mang thai; đó là kết quả của tình trạng thiếu trật tự trong ăn uống và trong sinh hoạt. Thực dưỡng dạy chúng ta lập lại trật tự trong ăn uống và sinh hoạt – đó là cách lập lại sức khoẻ cho cuộc sống của chúng ta. Không có sức khoẻ, chúng ta sẽ không bao giờ khám phá ra sự hài hoà và cân bằng trong cuộc sống vốn đem lại cho chúng ta hạnh phúc thực sự.
Thực dưỡng không chỉ đơn thuần là một quan điểm khác về dinh dưỡng, hoặc một ý kiến khác trong một lĩnh vực vượt lên trên những học thuyết về calo, vitamin, chất khoáng và kinh tế. Trọng tâm của nó là lòng biết ơn khiêm nhường và đánh giá đúng mức đối với những gì tạo ra thực phẩm - mặt trời, đất, không khí, nước, năng lượng, sự vận hành của vũ trụ cùng mọi cố gắng mà tất thảy nhân quần hay xã hội đã dốc sức đổ ra. Đó là sự biết ơn khiêm nhường và sự hiểu rõ giá trị của những ai cùng dự phần ăn những thức ăn theo cách thức vốn là sản phẩm của trật tự vũ trụ. Đó chính là trí tuệ và nền tảng xử thế được gọi là Thực dưỡng.
Cảm thấy lòng tri ân này và có sự hiểu biết về bản chất và nguồn gốc sự sống trong thời gian mang thai thường được người phương Đông coi là có tầm quan trọng rất căn bản. Điều này được những bậc thánh hiền Trung Hoa và Nhật Bản biết đến từ lâu và gọi là Thai giáo (Taikyo) hoặc Giáo dục cho việc mang thai. Thế giới hiện đại đã quên mất sự giáo dục này bởi vì mọi người lớn lên chỉ quan tâm nhiều tới sự hưởng thụ, sự khoái lạc hay lượng calo. Họ nhìn cuộc sống chủ yếu theo khía cạnh vật chất; họ quên đi lòng tri ân và yếu tố tâm linh. Đó là điều giải thích vì sao thế hệ hiện đại không sản sinh ra lớp con cháu trong tình trạng thế chất và tinh thần cân bằng ổn định.
Trích trong “Kim chỉ nam cho cuộc sống”
George Ohsawa

NHỮNG SÁCH NÊN ĐỌC KHI MANG THAI
Một đứa trẻ sinh ra, Tấn kịch của cuộc đời trước khi sinh. Lennart Nilsson , Dell publishing Company, New York.
Tiểu sử của đứa trẻ chưa sinh ra, Margaret Shea Gilbert. Noble Offset Printing, Inc., New York.
Chuyển hóa sinh học, Louis Kervan. Swan House Publishing Co., New York.
Cảm nhận chung về sinh con, Lester D. Hazell. Tower Publications, Inc., New York.
Thành phần cấu tạo và sự thật về thực phẩm, Ford Heritage. Ford Heritage Publisher, Woodstock, New Jersey.
Kim chỉ nam cuộc sống, George Ohsawa. Ohsawa Foundation, Los Angeles.
Lời mời đến sức khỏe và hạnh phúc, George Ohsawa và Herman Aihara. George Ohsawa Macrobiotic Foundation. Oroville, California.
Cuộc sống trước khi sinh. Ashley Montagu. Signet Books, New York.
Chăm sóc trẻ theo Thực dưỡng, Cornellia Aihara, George Ohsawa Macrobiotic Foundation, San Francisco.
Sức khỏe tự nhiên và mang thai, J.I. Rodale. Pyramid Books, New York.
Trải nghiệm của việc sinh con. Sheila Kitzenger. Pelican Books, New York/ Penguin Books, Enland.
Đứa trẻ mới ra đời, Erna Wright. Hart Publishing Co., New York.
Thiền Thực dưỡng (Phương pháp dưỡng sinh và đạo thiền, George Ohsawa. Ohsawa Foundation, Los Angeles.

CHUẨN BỊ CHO VIỆC MANG THAI
Từ trước đến nay mọi người đều biết thụ thai một đứa con là đặc ân to lớn nhất. Việc chuẩn bị để cho ra đời một đứa trẻ khoẻ mạnh và hạnh phúc bắt đầu từ rất lâu trước khi mang thai. Sức khoẻ của chúng ta, được hình thành từ trong tử cung, (và cả trước đó rất lâu nữa) cũng như lúc đang còn thơ ấu, tuổi niên thiếu và trưởng thành, là nền tảng sức khoẻ của đứa con chúng ta.
Có lẽ phép mầu vĩ đại nhất của cuộc sống là việc đứa bé lớn lên trong tử cung và lặp lại toàn bộ quá trình tiến hoá. Trong khi mang thai, bào thai người lớn lên mau chóng từ một tế bào đầu tiên. Theo thời gian tế bào tiến dần đến tử cung và gắn chặt vào đây, từ tế bào đơn lẻ phân chia, nhân lên và phát triển nhanh chóng thành quả cầu tế bào, trong đó nó bắt đầu phân lớp, giống như tác phẩm nghệ thuật của người nghệ sĩ trong đó hình cầu đầu tiên phác hoạ nên những gì sẽ trở thành cơ thể con người.
Giai đoạn đầu tiên của đời sống trong tử cung kéo dài khoảng trong vòng 3 tháng đầu mang thai của người mẹ và là khoảng thời gian đứa bé dễ bị tổn thương nhất, bởi vì có nhiều quá trình phát triển và tăng trưởng cực kỳ phức tạp diễn ra trong tử cung. Đây là thời kỳ mà người mẹ bị đau ốm hay uống thuốc sẽ có thể ảnh hưởng rất mạnh đến sự phát triển của đứa con.
Trong quyển “Kim chỉ nam cho cuộc sống”, George Ohsawa viết:
“Thể chất cơ bản của đứa trẻ được hình thành trong vòng 6 năm đầu tiên. Đây là thời gian cốt yếu của con người, nhưng thời kỳ bào thai trong bụng mẹ còn quan trọng hơn gấp ngàn lần. Trong quãng thời gian 290 ngày trong bụng mẹ, từ một tế bào sơ khởi đầu tiên đã nhân lên gấp 3 triệu lần (trái ngược với trọng lượng của chúng ta chỉ tăng 20 lần từ khi sinh ra cho đến tuổi 20). Toàn bộ sự biến đổi tiến hóa sinh học được lập lại trong suốt giai đoạn đó… Có thể thấy rõ sức khoẻ và hạnh phúc của đứa trẻ tùy thuộc vào giai đoạn giao thời quan trọng nhất có tính sống còn này”.
Đông y gọi sức khoẻ này là tiên thiên, nhờ hầu hết vào bà mẹ trong thời kỳ thai nghén, còn sức khoẻ sau này là hậu thiên nhờ hầu hết vào thức ăn thức uống và lối sống.

[Diệu Minh]

GỢI Ý NHỮNG SÁCH NÊN ĐỌC KHI SINH CON
Sinh con không đau, Helen Wessell và G. Ellis biên tập. NXB Harper và Row Co., New York.
Cảm nhận chung khi sinh con, Lester D. Hazell. Tower Publications, Inc., New York.
Sinh con khẩn cấp, Gregory White. Police Training Foundation, Franklin Park, III.
Kim chỉ nam cuộc sống, George Ohsawa, Ohsawa Foundation, Los Angeles, California.
Làm sao thư giãn và có đứa con của bạn, Edmund Jacobson, McGraw Hill, New York.
Mang thai, sinh con và chăm sóc trẻ mới đẻ - Sổ tay cho bà đỡ vùng nông thôn, Leo Eloesser. Edith Galt và Isabel Hemingway biên tập. Instituto Indigenisto Interamericano, Mexico.
Trải nghiệm của việc sinh con, Sheila Kitzenger. Pelican Books, New York / Penguin Books, Anh quốc.
Mới sinh con. Erna Wright. Hart Publishing Co., New York.
Những sách trên đều in ở nước ngoài, có quyển chưa có và có quyển thì chưa kịp dịch, vậy nên tìm đọc những quyển sau, đã dịch và in bằng tiếng Việt:
Phòng và trị bệnh theo phương pháp Thực dưỡng Ohsawa,
NXB Đà Nẵng
Làm thế nào để sống vui….. NXB Văn Nghệ.
Các bạn ở đâu trước khi chào đời… Ohsawa

CHUẨN BỊ CHO SINH NỞ
Con người du hành lên mặt trăng và khám phá tận cùng vũ trụ trong cuộc tìm kiếm câu trả lời cho những điều bí ẩn của cuộc sống, nhưng một trong những bí ẩn lớn nhất của sự tồn tại loài người vẫn chưa có câu trả lời: Tại sao đứa trẻ được sinh ra khi nó tồn tại? Điều gì bắt đầu cơn đau đẻ? Người ta đặc biệt chú trọng việc tập luyện cho quen với cơn đau đẻ và sinh nở. Đôi khi có nhiều điều đến mức mà một người phụ nữ thường cảm thấy hết sức lo lắng không biết mình có thể đáp ứng nổi những yêu cầu về kinh nghiệm đau đẻ và sinh nở hay không. Điều quan trọng cần nhận ra là từ lúc thụ thai một đứa trẻ cho đến lúc người đàn bà mang thai đứa khác, đã một năm hoặc nhiều năm trôi qua. Mang thai có nhiều giai đoạn - đầu tiên là “sự thụ thai” để có một đứa trẻ. Giai đoạn này tiếp theo bởi một giai đoạn dài “ấp ủ” - thời kỳ sinh trưởng và phát triển của thai nhi. Giai đoạn tiếp theo, và ngắn nhất, là “chuyển dạ và sinh nở”. Sau giai đoạn này phải mất 2 - 3 tháng mới quay trở về trạng thái không-mang thai. Cần nhớ rằng trong toàn bộ quãng thời gian này, có cả một năm cho sự thay đổi để làm nên một ngày trải qua nỗi đau đớn lên đỉnh cao nhất nhưng vẫn kém hơn nỗi sợ hãi trước viễn cảnh thực tế của nó. Ở phần đầu của chương này có liệt kê nhiều sách có thể giúp bạn nghiên cứu và phát triển hiểu biết về chuyển dạ và sinh nở, và cách tốt nhất để bạn chuẩn bị cho các trải nghiệm này.

CHUẨN BỊ SINH CON TẠI NHÀ HAY Ở BỆNH VIỆN
Nhiều gia đình Thực dưỡng viết thư nói rằng họ muốn sinh con ngay ở nhà mình. Khó tìm ra một bác sĩ nào có thể đỡ đẻ tại nhà. Cũng như vậy rất khó tìm được những y tá có tay nghề và được cấp phép được đào tạo đặc biệt cho công việc của bà đỡ này. Sau đây là một số gợi ý cần cân nhắc khi bạn chọn việc sinh con tại nhà hay tại bệnh viện:
1. Hãy xem xét liệu trong cộng đồng nơi bạn cư trú có thể tìm được dịch vụ thích hợp chuẩn bị cho bạn khi trở dạ và sinh con hay không? Có các bác sĩ hay những người khác giàu kinh nghiệm, được đào tạo có thể hỗ trợ bạn sinh con ở nhà hay không? Sức khoẻ của bạn trong thời kỳ mang thai có tốt không? Bạn có tìm hiểu và chuẩn bị cho việc chuyển dạ và sinh con của bạn hay không? Chồng bạn cũng đã được chuẩn bị hay chưa?
2. Cần phải có sự kiểm tra sức khoẻ theo dõi định kỳ để biết chắc rằng mọi việc đều tốt. Khi dự định sinh con tại nhà thì cần đi khám thai để biết chắc con bạn đã nằm đúng vị trí cần thiết vào những tuần cuối cùng mang thai.
3. Nếu cảm thấy ngại hoặc không chắc chắn rằng bạn muốn sinh con ở nhà, hãy bàn việc này với chồng và bác sĩ của bạn. Nên tham khảo thêm cuốn “Cảm nhận chung khi sinh con” của Lester Hazell. Trong sách có chương “Sinh con tại nhà” và ở cả những phần khác cũng nói ít nhiều về việc sinh con ở nhà. Không nên cảm thấy rằng bạn “nhất thiết phải” sinh con tại nhà. Không nên đặt vấn đề sinh con tại nhà là “đúng hay sai” hoặc tại bệnh viện là “sai hay đúng”. Chọn chỗ nào có vẻ thích hợp nhất với hoàn cảnh, sức khoẻ, cũng như sự chuẩn bị của bạn. Ngày nay có tới 96% trẻ em ở các nước tiên tiến sinh ra khỏe mạnh an toàn, và bạn có thể yên tâm, vui mừng hạnh phúc với việc sinh con dù tại nhà hay tại bệnh viện, nhờ sự chuẩn bị kỹ lưỡng của bạn.
4. Hãy nói chuyện với bác sĩ, giải thích xem bạn ưa dùng gây tê, dùng thuốc gì hay những cách luyện tập nào thường dùng trong bệnh viện. Phần lớn các thầy thuốc ngày nay đều biết có nhiều người muốn sinh con mà không cần gây tê hay dùng thuốc, và họ sẽ hỗ trợ nếu bạn muốn như vậy. Cách thức mà bạn giải thích những yêu cầu của bạn thường gây nên những cách hiểu và hỗ trợ khác nhau của bác sĩ, nhất là khi đây không phải là công việc thường ngày của họ. Khi họ nhận thấy bạn có một hiểu biết rất sâu sắc về mang thai, chuyển dạ, sinh con cùng những nhu cầu và sự chăm sóc của bản thân bạn và đứa con chưa ra đời của bạn, họ sẽ tỏ ra hợp tác nhiều hơn và tôn trọng hơn đối với những yêu cầu của bạn. Thế có nghĩa là bạn cần phải biết rõ bạn đã thực hành phương pháp Thực dưỡng nào, được bao lâu, và vì sao lại thực hành phương pháp đó. Nhiều bà vợ mang thai và chồng họ có khả năng giới thiệu những hiểu biết và giá trị mới về Thực dưỡng với các bác sĩ của họ, thông qua sự hiểu biết và cầu thị của các bác sĩ đó họ đã trở thành những người bạn của nhau. Phần lớn các bác sĩ chỉ chăm chăm vào các bệnh nhân ngoại lệ có vấn đề do Thực dưỡng gây ra như thiếu dinh dưỡng, không đủ chất, v.v... và bỏ lỡ cơ hội gặp gỡ và học hỏi với những người áp dụng Thực dưỡng có hiệu quả.
5. Khi bạn sinh con ở bệnh viện, tốt nhất là nên đến bệnh viện tham quan trước khi chuyển dạ đẻ. Hãy nói chuyện với những người thích hợp ở bệnh viện, giải thích về ý kiến của bạn khi không muốn dùng các biện pháp trợ đẻ như dùng thuốc hay gây mê, để họ có thể chiều theo ý kiến của bạn. Nhiều bệnh viện vào những năm gần đây đã quen với các yêu cầu này. Khi nhập viện vào phòng đẻ, việc đầu tiên là hãy nói cho họ biết yêu cầu của bạn để thử xem các cá nhân phản đối bạn đến mức nào. Nếu bạn muốn ăn uống theo chế độ nào, hãy tìm hiểu xem ở bệnh viện có đồng ý để bạn tự do làm theo ý mình không. Nếu bạn không muốn con bạn phải tiếp nhận các loại thuốc men nào hoặc không muốn cho nó loại thức ăn nào khác ngoài sữa mẹ, hãy nói cho bộ phận y tá chăm trẻ sơ sinh biết yêu cầu của bạn để họ không làm điều gì khác mà không được sự đồng ý của bạn. Điều này có nghĩa là bạn phải bàn bạc cụ thể mọi chi tiết với bác sĩ trước đó và phải được họ chấp nhận. Sau đó, được sự đồng ý của bác sĩ, bạn hãy trao đổi trước về những điều này với các cá nhân khác trong bệnh viện. Nếu bạn chờ đợi cho đến khi được nhận vào nằm bệnh viện, thường có rất nhiều hoạt động vội vàng và bận bịu khiến bạn rất khó thảo luận yêu cầu của mình với các nhân viên bệnh viện và nhận được sự ủng hộ và thông cảm của họ. Bạn có thể liệt kê thứ tự giá trị thành một danh sách các yêu cầu của bạn lên một tấm thẻ hay dưới dạng một bức thư có chữ kí đồng ý của bác sĩ. Photo làm 3 bản: 1 bản cho phòng đẻ, 1 bản cho phòng hành chính, 1 bản cho phòng chăm sóc trẻ sơ sinh. Nhờ bác sĩ của bạn ký vào mỗi bản. Đưa cho y tá trưởng các phòng mỗi khi bạn nhập viện.
6. Thậm chí cho dù bạn đã lựa chọn việc sinh con tại nhà và đã có chuẩn bị đến mức tốt nhất có thể, hãy linh hoạt đủ mức để nhận biết khi nào cần phải tiếp xúc với thầy thuốc của bạn, tìm kiếm trợ giúp thêm hoặc đến bệnh viện. Có một quyển sách quan trọng có thể giúp bạn trong trường hợp xảy ra tình huống bất ngờ, đó là quyển “Sinh con khẩn cấp” của bác sĩ Gregory White. Sách này viết cho những người không chuyên khi gặp trường hợp buộc phải trợ giúp ai đó khi chuyển dạ và sinh con. Sách trình bày sáng sủa, đơn giản với sự giảng giải và chỉ dẫn từng bước một. Sách nói đến cả những cách chăm sóc đặc biệt đối với một số trẻ nhỏ, có một chương nói về những ca mang thai, đau đẻ và sinh nở phức tạp do bệnh tật hay tai nạn bất ngờ, và một chương gồm những chỉ dẫn súc tích trong trường hợp khẩn cấp. Một quyển sách khác cũng có thể có giá trị cho bạn trong việc sinh con tại nhà là quyển “Mang thai, sinh con và chăm sóc trẻ mới đẻ - Cẩm nang cho các bà đỡ nông thôn”. Trong đó chứa đựng những thông tin và chỉ dẫn theo trình tự từng bước rõ ràng, đơn giản. Có một điểm thông tin trong cuốn sách này không nên phổ biến: Ở trang 50 có nói rằng có thể giơ đứa trẻ lên bằng cách nắm mắt cá chân và dốc ngược đầu nó xuống ngay sau khi sinh. Bạn không nên làm như thế. Chỉ nên để đầu bé dốc xuống thấp hơn ngực và bụng mà thôi. Việc này giúp cho đờm dãi và sản dịch có thể còn sót trong miệng bé chảy ra làm thông đường thở. Xoay úp mặt nó xuống phía dưới trong khi làm việc này để trợ giúp cho đờm dãi ra nhiều hơn, và không cho lưỡi cản trở lối vào của không khí. Nếu nó không khóc ngay, vỗ nhẹ vào lưng nó, gõ vào cổ nó dọc theo đường khí quản, từ ngực đến cằm. Điều này giúp cho đờm nhớt còn sót lại chảy ra. Không nên nâng đứa bé lên cao quá bụng mẹ nó trước khi thắt rốn vì sẽ làm cho máu chảy ra khỏi cơ thể của trẻ đi ngược vào nhau thai, làm giảm lượng máu và mức hồng cầu tố cung cấp cho trẻ.

NHỮNG GỢI Ý
1. Nên tham gia các lớp giáo dục về sinh sản càng nhiều càng tốt.
2. Các kỹ thuật thở và kĩ thuật thư giãn khác nhau được dạy và được áp dụng trong khi sinh. Chúng có thể trợ giúp rất nhiều cho bạn. Hãy tập thở thật tốt và cùng với chồng bạn nghiên cứu thực hành và hướng dẫn bạn khi cần. Áp dụng việc thở này vào những khi cần thiết trong khi chuyển dạ, tại thời điểm tốt nhất và quan trọng nhất. Rất, rất nhiều người mẹ đã nhận thấy lợi ích của việc tập thở khi sinh con.
3. Chuẩn bị tã lót trước khi con bạn ra đời. Tham khảo phần phụ lục để tìm những gợi ý cần thiết. Bạn có thể không cần phải sắm tất cả các khoản về tã lót này. Các bạn của bạn có thể cho bạn những thứ mà con họ đã dùng chật rồi. Thông thường bạn nên mua các thứ trong các cửa hàng bán đồ chất lượng cao.
4. Thông thường bạn có thể thực hành những chỉ dẫn khi mang thai mà cha mẹ đẻ hoặc cha mẹ chồng của bạn thấy rất kì lạ. Sự khiêm nhường, tình yêu và sự hiểu biết được chuyển tải thông qua giao tiếp với họ giúp bạn tranh thủ được sự cảm thông và ủng hộ của họ. Đứa con khỏe mạnh của bạn có thể có sức thuyết phục hơn bất kỳ một cuốn sách nào hay cuộc đàm thoại nào để làm cho các bậc cha mẹ của bạn nhận thức được giá trị của thức ăn và lối sống theo Thực dưỡng.

NHỮNG ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT
NHƯNG KHÔNG TÌM THẤY TRONG SÁCH VỞ
1. Có thể có cảm giác giống như co bóp dạ con trong quá trình mang thai. Y học phương Tây gọi nó là Co rút Braxton Hicks (chuyển dạ giả), lấy tên người lần đầu tiên để ý nghiên cứu nó. Đó là dạ con của bạn đang tự chuẩn bị làm việc cho lần chuyển dạ thật sự, và nó cũng giúp sắp xếp lại bào thai cho ngay ngắn trước khi bắt đầu chuyển dạ. Không phải mọi bà mẹ đều nhận thấy điều này. Người đàn bà Thực dưỡng thường cảm thấy và nhận thức rất rõ về hiện tượng này. Đừng nhầm nó với cơn đau đẻ. Chúng khác nhau ở chỗ chúng không có một chuẩn mực nào cho biết cường độ của chúng có gia tăng hay không và chúng có còn tiếp tục lần sau nữa hay không, cho đến khi cơn co bóp để sinh đẻ thực sự bắt đầu (nếu không hiểu như vậy nghĩa là gì, tốt hơn hết bạn hãy nghiên cứu về hiện tương co bóp dạ con khi đau đẻ). Bạn có thể cảm nhận thấy nó sớm hơn vào tháng thứ năm khi mang thai. Càng gần đến ngày sinh nở, cơn đau ngày càng dồn dập và mãnh liệt hơn.
2. Trong sách “Châm cứu và triết học phương Đông”, có mô tả huyệt Ngoại quan (Oae Koann) (TH5). Huyệt này nằm ở mặt ngoài cánh tay cách khoảng 3 thốn tính từ đầu cổ tay (Xem hình). Huyệt này được mô tả là rất hiệu quả trong việc cắt cơn đau đẻ. Nó cũng được một số cặp vợ chồng Thực dưỡng sử dụng và họ nói nó loại trừ đau đớn rất thành công. Họ nói rằng nó làm giảm sự đau đớn khi mang thai. Nếu có chồng hoặc bạn bè bên cạnh bạn có thể nhờ họ mát-xa, day ấn huyệt này liên tục trong suốt thời gian mà cơn đau chuyển dạ lên cao nhất.

3. Đầu của trẻ sơ sinh thường có những vệt máu bám vào – đôi khi bạn thấy đầu nó có vẻ như bê bết toàn những vệt máu. Đó không phải là điều bất thường. Trong quá trình chuyển dạ, cái đầu bị đẩy tới lách qua đường ống chật hẹp của âm đạo làm cho những mạch máu bề mặt lót trong âm đạo bị rách và chảy máu. Đây là điều bình thường và không nguy hiểm. Đầu đứa trẻ bị dính vệt máu và đôi khi từng lớp máu còn đọng lại tuỳ thuộc vào mô mạch máu của mẹ nó như thế nào.
4. Nhau thai thường dày 2,5 và đường kính 18 cm. Nó có cấu trúc giống hình cái đĩa và trông như một miếng gan lớn khi bị đẩy ra ngoài sau khi sinh.
5. Nên tiếp tục uống nước lá quả mâm xôi trong quá trình trở dạ khi bạn cảm thấy khát. Khi sinh con trong bệnh viện, bạn nên xin phép y bác sĩ cho mang một phích đựng thứ trà này vào cùng bạn trong bệnh viện nếu có thể.
6. Bất cứ lúc nào có thể bạn nên xem những người khác sinh con trước khi bạn sinh hạ đứa con của chính mình. Có thể tốt nhất là trước khi mang thai. Nếu bạn chưa từng xem con mèo đẻ con thì việc này sẽ giúp bạn hiểu thấu quá trình sinh đẻ, nhưng nhớ là cấu tạo giải phẫu học của động vật khác với của người. Chúng mang con trong một cái túi đàn hồi như cao su, không có hệ thống cơ giống người, cũng như cấu trúc xương chậu như người, do đó, sức lực và quá trình sinh nở của chúng cũng khác. Chúng có chu kỳ mang thai ngắn hơn nhiều và ở mỗi loài động vật chỉ có một vài cơn co bóp cho mỗi lần sinh. Chúng không có các nhóm cơ vòng như cơ cổ tử cung đòi hỏi phải giãn nở, cũng như không có các vòng xương (khung xương chậu) bởi chúng không cần phải có sự nâng đỡ như chúng ta cần do dáng đứng thẳng của con người.
7. Vào 3 tháng cuối kỳ thai nghén, đầu đứa trẻ có thể chèn ép vào bàng quang, và bạn có thể thường xuyên mót đi tiểu. Ngay trước hoặc trong khi bạn bắt đầu chuyển dạ đẻ, đầu đứa trẻ ép mạnh liên tục lên bàng quang khiến bạn cứ như “bị dò” nước tiểu. Điều này có thể bị nhầm với hiện tượng dò “bọc ối” và có thể khiến bạn nghĩ là màng ối bị vỡ, trong khi thực tế không phải như vậy.
8. Nhiều người đàn bà Thực dưỡng khi mang thai trông có vẻ nhỏ hơn những người khác và các thai nhi Thực dưỡng thường bị các bác sĩ “cảm thấy” không lớn lắm khi họ khám thai bằng cách bắt mạch. Đó có lẽ là do hầu hết những người đàn bà Thực dưỡng không có chỗ thịt mỡ thừa độn cao bụng và xương chậu lên, nên họ có nhiều khoảng trống trong bụng hơn để chứa cái thai và bụng họ trông có vẻ không lớn lắm khi mang thai. Những đứa trẻ Thực dưỡng đôi khi nhỏ hơn một chút so với những đứa trẻ không Thực dưỡng. Tuy nhiên, nhiều đứa trẻ Thực dưỡng vẫn nặng 3 - 3,5 kg khi sinh, một trọng lượng bình thường. Khi kiểm tra thai, chúng có vẻ nhỏ hơn trong bụng mẹ vì chúng được chăm sóc tốt hơn. Bạn có thể đọc thêm một chương trong cuốn “Cảm nhận chung khi sinh con”, mục “Những câu hỏi thường gặp về sinh con”.
9. Trong khi đang chuyển dạ đẻ nhưng vẫn còn đi lại được, bạn hãy thay đổi trạng thái, khi thì đi bộ loanh quanh, khi thì ngồi nghỉ. Đi bộ sẽ kích thích quá trình chuyển dạ và giúp cổ tử cung mở ra (giãn nở). Đừng làm quá mức cần thiết bởi bạn cần phải giữ sức thật tốt cho công việc trong giai đoạn chuyển tiếp và cho đứa bé ra đời. Khi bạn rời khỏi giường đi đi lại lại, trọng lực sẽ giúp quá trình chuyển dạ tốt hơn.
10. Tư thế ngồi xổm được nhiều người đàn bà áp dụng và họ viết lại để chia sẻ kinh nghiệm sinh con của mình. Họ cảm thấy dễ chịu hơn những tư thế khác như là nằm dài, hoặc nửa nằm nửa ngồi.
11. Quá trình chuyển dạ có thể quá lâu đối với bạn, nhưng nó rất quan trọng cho đứa con của bạn, bởi nó cho phép bé tự điều chỉnh cho thích ứng với nhiều thay đổi xuất hiện bất ngờ đối với bé, bắt đầu từ lúc mẹ bé trở dạ. Khoảng thời gian kéo dài cũng cho phép cơ thể bạn điều chỉnh cho thích ứng trước công việc sinh nở và những đổi thay xuất hiện trong quá trình đó. điều chỉnh lại trạng thái bên trong sau khi đẻ. Đôi khi cơn chuyển dạ của bạn diễn ra quá nhanh, sự điều chỉnh thật quá ư dữ dội và có thể đó không phải là một sự điều chỉnh hợp lý và an toàn.
12. Một điều rất có ích cho bạn là nên ngắm trông những trẻ còn rất nhỏ hoặc là trẻ mới sinh trước khi bạn sinh con và nhận xét xem đứa trẻ mới sinh trông như thế nào. Một đứa trẻ mới sinh thì ướt nhoèn nhoẹt, những vệt dịch nhầy và có khi có cả máu dính trên đầu và khắp thân người. Cơ thể bé bao phủ một lớp “bã nhờn thai nhi (vernix) trăng trắng”, một chất giống như kem trên da, tác dụng như một lá chắn bảo vệ bé khi sống trong môi trường đầy nước của dạ con. Trông bé một màu đỏ hỏn hoặc hơi xanh, cho đến khi bé cất tiếng khóc đầu tiên. (Xem thêm đoạn “Trẻ sơ sinh” và ở chương tiếp sau).

NHỮNG THAY ĐỔI Ở NGƯỜI MẸ SAU KHI SINH
1. Cơ thể bước ra khỏi thời kỳ làm việc vất vả ở trạng thái hết sức ẩm ướt. Trong quá trình chuyển dạ thân nhiệt và nhiệt lượng tăng lên đáng kể, sau khi đẻ xong cơ thể đột ngột hạ nhiệt xuống và khô ráo dần.
2. Một lượng lớn chất lỏng bắt đầu tích trữ trong bàng quang bụng và bây giờ cần phải làm trống rỗng thường xuyên.
3. Mất máu ở vùng nhau thai tách ra khỏi thành tử cung. Lượng này mất nhiều nhất vào ngày thứ nhất và thứ hai, rồi giảm dần sau tuần đầu tiên. Phần lớn những người đàn bà Thực dưỡng bị mất máu trong khi đẻ con và trong thời kì sau đó ít hơn so với những người đàn bà không theo Thực dưỡng.
4. Sau đó cơn đau xuất hiện. Đó là sự co bóp dạ con để kiểm soát các mạch máu đầu cuối đang bị hở của vách tử cung, giúp cho việc ngăn chặn hiện tượng mất máu quá nhiều. Những cơn đau này kéo dài 2 - 4 ngày và mạnh hơn ở lần sinh thứ hai và thành công hơn so với lần sinh con so.
5. Xuất hiện những cơn run rẩy tay chân. Cơ chế ổn định nhiệt độ của cơ thể giao động tới lui trong khi cơ thể ổn định dần sau một thời kỳ làm việc nặng nhọc, đòi hỏi cung cấp nhiều nhiệt cho việc sinh đẻ.
6. Bị mất các chất lỏng lưu trong các tế bào cơ thể do các hooc-môn thai gây nên. Các chất lỏng này cần thiết cho mẹ và con trong quá trình mang thai và sinh nở. Chúng không cần thiết nữa và nhanh chóng bị đào thải ra ngoài.
7. Phần đông phụ nữ thải sản dịch khỏi dạ con trong vòng 4 – 6 tuần. Thông thường thấy lại kinh nguyệt có khi 6 tuần hoặc 6 tháng sau khi sinh.
8. Vú sẽ tiết sữa vào ngày thứ 3 sau khi sinh.
9. Cảm giác mệt mỏi là vấn đề thường thấy ở phần lớn bà mẹ sau khi sinh con, và điều này có thể tác động lên cả bạn lẫn con bạn. Đó có thể do tình trạng mệt mỏi sau việc sinh con nhọc nhằn đối với cơ thể, thêm vào đó là giấc ngủ luôn luôn chập chờn khi đứa trẻ còn đang nhỏ. Tình trạng này dễ dàng dẫn đến kiệt sức hay đơn giản là cảm thấy “lúc nào cũng mệt”. Để ngăn chặn hiện tượng này nên nghỉ càng nhiều càng tốt sau khi đứa bé ra đời. Hãy dùng súp mi-sô mỗi sáng và cố gắng chợp mắt mỗi ngày 1 hoặc 2 lần, trong vòng 15 - 30 phút nếu có thể. Nên ngồi thư giãn trên một chiếc ghế mềm êm trong vòng 15 phút hoặc hơn thế nếu như không thể nằm xuống và chợp mắt một lát.

CHĂM SÓC MẸ SAU KHI SINH CON
Sự thay đổi xuất hiện trong cơ thể bạn sau khi con bạn ra đời thật là đột ngột và gây ấn tượng sâu sắc, tuy nhiên gần như trong vòng 3 tháng cơ thể bạn sẽ dần bình phục trở về trạng thái như khi chưa mang thai.
Ngay sau khi đứa con sinh ra, một không khí hồ hởi, phấn khích bao trùm khắp gia đình, bạn bè, bạn và chồng bạn. Thông thường không khí phấn khởi gây hứng thú đến mức bạn như cảm thấy đầy sức lực cho từng ngày. Nhiều người đàn bà viết lại rằng một ngày sau khi sinh con họ cảm thấy thích đi lại và dọn dẹp toàn bộ nhà cửa. Những người đã theo Thực dưỡng trên ba năm đều đặc biệt mô tả phản ứng này. Chúng tôi khuyến nghị bạn nên nằm nghỉ càng nhiều càng tốt từ 7 - 10 ngày đầu sau khi sinh con. Nên tập trung sức lực để tự chăm sóc bạn và chủ yếu là đứa con của bạn. Nếu có bạn bè hoặc họ hàng ở bên cạnh giúp bạn thường xuyên vào những ngày này thì càng tốt. Xu hướng tự nhiên của bạn nếu ở nhà một mình là sẽ thấy mọi việc mà hàng ngày mình thường xuyên chăm nom đều không được như ý, và thế là bạn phải bò dậy và bắt tay vào làm.
Sự nghỉ ngơi của bạn vào lúc này là cực kỳ quan trọng, giúp bạn tạo ra nguồn sữa tốt để cho con bú. Thêm nữa, sức khoẻ của bạn ở những lần sinh sau vào những thời điểm thay đổi lớn của cuộc đời đều chịu ảnh hưởng rất lớn bởi những hoạt động mà bạn làm ngay sau khi sinh này. Nghỉ ngơi cực kỳ quan trọng. Một vài điều cần lưu ý:
Nghỉ ngơi: Nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt. Tránh tiếp xúc bạn bè, và người quen đến thăm trong vòng 7 ngày đầu tiên. Nếu có người đến thăm, họ chỉ nên ở lại vài phút thôi.
Ăn uống: 24 giờ đầu sau khi sinh thì nên ăn đơn giản: Ăn thực phẩm dễ tiêu như bột gạo, súp rong biển - miso, mì, rau hấp hay xào mềm. Sau đó quay về ăn bữa ăn thường ngày của bạn. Điều quan trọng là bạn duy trì nhận thức về bữa ăn của bạn giống như bạn đã duy trì khi mang thai vì cơ thể bạn đang chuẩn bị tiết sữa và đang phục hồi cơ quan sinh sản để nó về trạng thái như khi chưa sinh đẻ. Cuốn “Chăm sóc trẻ nhỏ theo Thực dưỡng” và “Kim chỉ nam cho cuộc sống” của Ohsawa có thể cho nhiều gợi ý lúc này. Nhiều khi những bữa ăn nhẹ chia ra nhiều bữa còn tốt hơn là ăn hai bữa no mỗi ngày. Điều này cực kỳ quan trọng khi bạn đang cho con bú vì việc cho bú chín lần một ngày trong tháng đầu sẽ làm gián đoạn giấc ngủ thường ngày của bạn và cho bú ban ngày trong tháng đầu sẽ làm gián đoạn lịch làm việc để dọn dẹp nhà cửa của bạn.
Uống: Uống theo nhu cầu khi khát nước của bạn. Nhiều phụ nữ nhận thấy họ cần uống lượng nước nhiều hơn lượng họ cần trong thời gian cho con bú sữa. Nếu bạn không lạm dụng muối trong bữa ăn thì cơn khát nước trong thời gian cho con bú là dấu hiệu chỉ báo nhu cầu nước cần thiết cho cơ thể tăng lên.
Bài tiết nước tiểu: Việc đi tiểu thường tăng vào mấy ngày đầu sau khi sinh vì cơ thể cần đào thải một số chất dịch còn sót lại trong quá trình mang thai. Bạn có thể đi tiểu với số lượng và số lần nhiều hơn trong vài ngày. Một cái bàng quang (bọng đái) đầy ắp có thể ép lên dạ con, làm nó suy nhược và gây chảy sản dịch nhiều hơn, thậm chí đôi khi còn xuất huyết nữa. Trạng thái của bàng quang không phải lúc nào cũng cảm thấy đầy, cho nên khôn ngoan nhất là bạn hãy đi tiểu thường xuyên để bảo đảm bàng quang của mình không được đầy.
Đường ruột: Chứng táo bón là vấn đề hiếm gặp đối với người ăn theo Thực dưỡng. Nếu như do một số nguyên nhân mà bạn bị táo bón, hãy cố gắng tìm ra nguyên nhân trước. Thông thường phải có một số điều chỉnh cần thiết trong bữa ăn của bạn – có thể bạn đã ăn quá dương, hoặc có thể ăn quá nhiều muối. Dùng cải bắp hấp rất tốt cho chứng táo bón, chè đậu đen cũng vậy.
Sản dịch: Đây là chất nhầy và máu bị đào thải từ các mô mặt trong tử cung, trông rất giống như hiện tượng hành kinh. Nên thường xuyên thay đồ lót và làm sạch vùng sinh dục để chất thải ra không bị ứ đọng. Tắm mông hoặc lau người rất quan trọng trong thời gian này.
Đáy của tử cung: Đây là điểm cao nhất của tử cung. Nó phải giảm chiều cao khi tử cung thu gọn lại và tử cung phải thu ngược lại từ bụng đi vào khung chậu. Vào khoảng ngày thứ 10 sau khi sinh, nó sẽ không còn dài nữa và có thể cảm thấy qua thành bụng.
Vú: Trước khi sinh, vú tiết ra một ít chất lỏng gọi là sữa non. Nó chuyển dần thành nguồn sữa mẹ thật sự sau thời kì ăn trả bữa để lấy sữa cho con, thường vào ngày thứ 2 hay thứ 3 sau khi sinh. Chăm sóc bầu vú rất quan trọng - đầu núm vú nứt nẻ có thể bị nhiễm trùng nếu không chăm sóc đúng cách trong thời gian này.
Sinh đẻ là một tiến trình bình thường và không phải là đau ốm. Nhận thức của bạn về những thay đổi cơ thể bình thường đang xảy ra vào lúc này, và việc chăm sóc và nghỉ ngơi cần cho bạn và gia đình bạn vào thời gian này, sẽ ảnh hưởng sâu sắc đến sức khoẻ và hạnh phúc suốt cả cuộc đời của bạn.

Sáng tạo ra một cuộc đời mới thật là khó khăn, đến mức mà sự quan tâm chăm sóc cho cuộc đời đó là một công việc quan trọng nhất của chúng ta. Nếu chúng ta không làm tròn nhiệm vụ này thì chúng ta sẽ chẳng biết hạnh phúc nào nữa cả.
Kim chỉ nam cho cuộc sống
George Ohsawa